Ütlesin
Kallele "jah"
FIRST-ile "ei"
Adrianile "mine sina"
Meeletult hea tunne on.
Nüüd tuleb hakata
- trenni tegema - kuu aega on aega, jõuab!
- dieeti pidama - vt eelmine. Ostsin alustuseks karbi "Jaquot" trühveleid
- varustust kokku ajama. Eilse loengu põhjal on mul puudu umbes pooled asjad
Oeh!
Labels:
Elbrus
Tarmo Männard pidas loengu "101 asja Elbrusele". Kolmetunnine ühe-mehe-show mägimatkamisest ja selle juurde käivast jamast. Naera, nii et kõht kõveras! Aga iva oli ka palju sees.
Materjalid on ülal kaidojatarmo lehel.
Mu jaoks uued mõtted:
- dokumentide ja pangakaartide koopiad teiste kätte.
- parim veepudel on lapik viinapudel. 2 tk, kordamööda lund täis ja tasku sulama
- parim jook on kokteil: stroh-80 + konjak
- sokipesuks fairy!
- käterätiks mikrokiust põrandalapp
- teibiks TESA tekstiilteip (kleebib külmas ka)
- liimiks LIQUISOL Sadolini poest (sama)
- rannapall padjaks
- telgialus! nt 2 x Kati hõbedane matt. kivide vastu, sooja eest
- kassil hambad teravaks käiata
- heledad suusaprillid (õhtuseks / öiseks tormiks)
- labidas kelguks, too fiskarsi oma
- käimiskepid x 2
Labels:
Elbrus
Tiksusin Jõulumäe spordirajal, kui miski kamp tuli sinna nuuskima, GPS käes. Selge, geopeitus. Olin kogemata täpselt aarde kohas. Tüübid hakkasid otsima ja ringi tuhnima, ma siis ise vaatasin ise ka, aga ei leidnud ei nemad ega mina.
Hommikul mainisin Kaisale, et kuule, siin on aarde koht.
Kaisa tuli, ütles "ilmselt seal" ja võttis aarde välja.
10 sekundit läks, mitte rohkem.
Proff!
Aare oli Jõulumäe II.
See oli mu esimene kord geoaaret oma silmaga näha.
Ameeriklastel tuli idee, et riik võiks tavakodanikule turvalist arvuti-kasutust promoda:
http://it.slashdot.org/article.pl?sid=09/05/06/1331247
Kommentaarid on huvitavaid ja tõenäoliselt insightful vastuväiteid täis.
01, R -
02, L - jooks - Liiapeksi - Aegviidu - 32 km - 3:21 - 172 bpm
03, P -
04, E - ratas - 15 km - Harku ja Nõmme metsas, aeglaselt
05, T -
06, K - ronimas Lasnamäel
07, N -
08, R - roheliste rattaretk
09, L - roheliste rattaretk
10, P - roheliste rattaretk
11, E -
12, T -
13, K - ronimas - korralik trenn. 34 roheline puhtalt
14, N - jooks - 7 km - 1:10 - lonkisin Trummi 5km raja läbi, lisaks võimlemispaus
15, R - jooks - 7 km - 0:55 (+ 15 min võimlemist) - 142 bpm - Harku raja tagumine "paun"
16, L - jooks - 16 km Sõrves - 1:40 - 157 bpm
17, P - ratas 25 km, Astangul ronimas
18, E -
19, T - jooks - 5 km Nõmmel - 0:25 - 170 bpm - Nõmme 5km rada
20, K - ronimas - ekstreemispordi variant taas, Iidaga
21, N -
22, R - jooks - 8 km - 1:00 - Nõmmel, lisaks veidi kükke suusahüppemäel
23, L - jooks - 15 km - 1:25 - Harku ring, 1:25
24, P - ratas - 53 km - 3:00 - Harku ring Astrea ja Mariga (Väga Aeglaselt)
25, E - ratas - 23 km - 1:20 - Harku ring Juhaniga (keskmiselt)
26, T - päevak - 6.5 km - 1:01 - 169 bpm - Raku; + 15 km ratast sinna ja tagasi
27, K -
28, N - ratas - 43 km - 2:45 - 115 bpm - Harku metsas Ingridiga (aeglaselt)
29, R - jooks - 16.5 km - 1:45 - 154 bpm - Harku ring Triinuga
30, L -
31, P - jooks - 9 km - 1:05 - Trummis. + paar mäkketõusu
16. mai - 16 km sörki Sõrve metsa vahel
Sõrve jaam - Tugamanni - Vääna - Sõrve. Alguses oli plaan joosta palju aeglasemalt, aga no ei viitsi pikka maad niimoodi tiksuda. (Pole mus seda distsiplineeritud sportlast, kes sunniks end _korralikult_ trenni tegema.) Vahepeal oli asfaldi-ots, see pani jalad kergelt valutama; uuesti metsateele saades läks kõik taas heaks.
Huvitav oli jälgida, kuidas süda end aina rohkem üles krutib. Pulss oli alguses 140 bpm (Kõrgemäeni), siis 150, siis alla 160; 5 km Väänast Kõrgemäele 165; Kõrgemäelt koju lidusin 1300m 05:45 185 pulsiga.
Panen ajad ka kirja:
Kõrgemäe 9 min
Tugamanni (maanteel) 40:00
Vääna risttee 1:00
Tammitee algus 1:05
Kõrgemäe 1:31:30
Lõpp (ristmik) 1:37:15
Ilma viimase lõiguta tuli keskmine pulss 155 bpm.
24. mai - ratas Harkus
Naisterahvastega on hea koos sõita. Ei ole võimalik üle pingutada, tiksud tasapisi - just see mis vaja. Aga
- jalad (reiepealsed) kannatasid täitsa sõita, ootamatu
- sadul on mul ikka liiga kitsas. mõeldud 20-aastasele piitspeenikese pepuga pärisratturile, mitte mulle
- järsku mäge ei oska ma sõita ei alla ega üles
- amort vetrub ka lukus olekus, ratas läheb resonantsi, nagu batuudi peal sõidaks
Tegelt tahtsin hoopis ronima minna, aga Astangul oli 5 (viis) inimest ja toimus mingi kummaline tegevus.
26. mai - päevak Rakus
Orienteerumisest oli asi kaugel, puhas lohasid pidi lippamine. KP 2 minnes eksisin "sabas joostes" ära ja kaotasin (-me) 3-4 minutit. Ilma selleta oleks jube hea tulemus tulnud, nüüd oli lihtsalt OK. A nagu öeldud, oli see lohajooks. Ise orienteeruma oleks jama majas olnud; suht palju suunaga minekut ja alusmets on juba tihedalt lehes.
Tulemused.
28. mai - ratas
Tiksusime rahulikult Kadriorg - Kalamaja - Mustamäe - Harku - Õismäe - Kalamaja - Kadriorg. Vahepeal (sõites) oli pulss alla 100. Hm. Samas ühe lühikese kiirendusega sain ta 160 peale.
31. mai - jooks nägi seekord välja nii
- kontorist suusahüppemäe rauast trepini
- sealt kükkidega üles, 141 astet. kulus 6 min. pulss erepunases. lähedalt nõlvalt alla,
- uuesti trepist üles, joostes. jälle alla,
- uuesti trepist üles, joostes. jälle alla,
- liivasest "ninast" üles. öäk, vastik! alla,
- trummi 5 km ring, muidu rahulikult, aga viimane tõus kiirendusega
- lõppu veel 1 ülesmäge sprint
- 1 km kontorini.
Järgi korralik (20 min) venitus.
Näis, mis jalad "homme" teevad, aga muidu oli hea ja läheb kordamisele.
(edit: midagi ei tee. fail!!!!)
Liiapeksi - Aegviidu, 32 km
3:21 (või 3:15)
"Tänavu toimub korraline alpinistide kevadjooks 2. mail. Trass on tavapärane Liiapeksi-Aegviidu matkarada, ... pikkuseks oleme mõõtnud umbes 32-33 kilomeetri vahele.", kirjutab K-E.
Ma pole mingi alpinist, aga metsas joosta mulle meeldib. Seega viib liinibuss mu laup hommikul Loksa teeristi, koos kümmekonna samasugusega. Ilm on imeilus ja soe, näod tuttavad, ainult meeleolu on kevadhommikule ebasobivalt sportlik. Soojendusdress maha, pissipaus, t. püksi ja punuma!
Start, Liiapeksi. Alpinistid üllatavad tempoga. Ei mingit sörki ega soojendust, kohe jalad kõhu alt kaugele välja! Kiirus ~5 min / km ajab pulsi tõusudel 180 peale ja on selge, et kaua ma nii ei jookse. Aga kambas on hea - ei pea ise teed otsima - ja püsin grupis.
Metsateed, mudased metsateed, rööpas mudased metsateed... Pärast Järvi järvi tuleb xdreami kaardilt tuttav "libe laudtee", mis pole libe teps mitte; vot sellel on mõnus joosta! Üle raba paistab metsaserv ja
Paukjärve oosid. 0:52 oleme seal. K-E jt ronivad seinast üles kui oravad; mina võtan tempo maha, joon ja proovin süüa. Ei õnnestu - banaan käib suus ringi nagu märg papp. Sörgin üksi edasi, õnneks on matkarada siin hästi märgitud ja jälgitav. Tõusudel kõnnin, väsimus annab tunda.
Jussi järved on 1:20 stardist. Juba?! See on ju ligi pool maad! 25 min keerutamist ümber Väin-, Suur-, Pikk-, Kõver ja Linajärve tuletab meelde, kuis aasta tagasi sai samu nõlvu võetud lapsevankriga; sellega võrreldes on tänane sörk puhas mõnu.
1:45 tagasi liivateel, sealt üle
Soodla jõe Kõrvemaa suusaringile ja Riistakõrve raba serval Aegviidu suusaradadeni.
Tee on hea ja suht lauge, kuid reiepealsed annavad tunda; tegelt andsid juba enne starti, üle-eilne Mustamäe päevak (tuttav maastik, lühike rada, täiskiirusel mäest üles-alla) on alles jalgades. 2:40 juures jõuavad mulle järele & mööda kaks ühtlases tempos sörkivat alpinisti. Teen koos nendega veidi sohki: läheme Aegviitu mööda teid, päris matkarada läheb metsa all ja käib rohkem üles-alla. Teepikkuses kaotan, kuid joosta on kindlasti kergem. Samas, ma tõesti isegi ei näinud, kus rada tee pealt ära keeras... Ja kusagil siinkandis eksis talvel ära ST; seda ma ju ei taha, eks.
Püsin paaril veidi kannul, siis lasen eest. Ja 3:00 kandis hakkan oma häbiks jalutama, vaheldumisi jooksuga.
3:15 olen Aegviidu staadionil. Lõpus jaksan veel joosta küll. Lähen alul vale teed pidi ja jõuan vale Mustjõe sillani, lõpuks leian ikka õige finishi-silla ka üles. Läbi!
Hingeldan veidi, siis panen hellad jalatallad külma vette ja hakkab hea. Jalutan jaama, ütlen teistele aitäh & nägemist ja lähen Kõrve keskusesse pessu.
Enesetunne (järgmisel õhtul) on hiilgav, vaid kerge väsimus jalgades. Ei liigesevalu, ei ville.
Järgmisel korral võtan eesmärgiks algusest lõpuni joosta, v.a. ooside nõlvad. Ei mingit teed mööda jalutamist!
Ratas (Merida, mitte Corratec) käis Nõmmel hoolduses.
+ uus pakiraam
+ uued piduriklotsid
+ käigud käivad jälle
+ tagakäikar ei kipu kodaraisse
- ketile õli küll ei ole pandud
- pehme amordi vastu ei leitud rohtu. Uut osta ka ei taha...
Enne ostsin veel uued tava-pedaalid ka, xdreamil pole klippidega hea.
Kaisa, Erik, mina.
Tuli mu Xdreami kõikide aegade parim tulemus. Kanuuga sõita oskame, joosta jaksame ja ratast oli seekord vähe. Kirsiks tordil Kaisa hiilgav vibu-sooritus.
Üldarvestuses 17. koht (170 võistkonna seas).
Segatiimidest 6. koht.
Aeg 3:33.
Kaotust võitjale 45 minutit.
Nägime nugist (hommikul Tartu maanteel),
Paunküla järves ujuvat kitse,
20-kraadises soojas jäätunud sood.
Kanuus tegime päripäeva ringi ja see oli hea. Esimene pikk etapp oli pikk, a siis oli veel jõudu tõmmata. Kaisa võttis punkte ja võttis hästi. Mina tüürisin, hindele 4: sõitsime enam-vähem soovitud suunas, kuid juhtimise peale läks palju aega ja tõmmata sain sellevõrra vähem.
"Veame kanuu üle saare" / "jookseme mööda saart" narrusi ei teind. Tulemus - kaldale jõudes olime esimese paarikümne seas.
Rattas 14 - 15 meenus kohe, miks mulle rattasõit ei meeldi. Selleks peab trenni tegema ja ma ju ei tee! Kaisa pani nii nobedalt punuma, et ma ei saand järgi, kiiver tikkus silmile ja vere maitse oli suus. A siis tuli
Jooks, kus mulle vanale paksule usaldati lühike lihtne etapp (C). Kaisa sai lühikese keerulise ja Erik pika keerulise. Mulle rohkem puhkuse eest. A ma oleks 16A / 16B leidmisel hädas olnud, seega õige valik.
Koosjooksu (33 36 35 37 38) tegime vudinal ära ja ikka olime suht eesotsas - vahetusalas tiimid, kes meist enamasti kaugel ees.
Ratta 24 - 25 - 26 rajavalikus sõitsime 24 - 26 ja jooksime 26 - 25 - 26. Mudajärve äärne soo oli alles jääs ja kandis :) Sai siiski 2x vööni kraavis käidud. Eks SI ajad ütlevad, kas oli hea valik.
Pusimis-ülesande viskasime nurka ja tegime sörgi ümber karjääri.
Ratas 27 - 28 - 29 tekkis hetk peataolekut, kui ma tahtnuks 28-st finisini minna läbi metsa. Õnneks näitasid Areali naised meile tee kätte. Tõsi, nad velotasid meist kärmemalt, aga
Vibulasus sai esimest korda elus kätt proovind Kaisa kolmest noolest kaks sisse!!! Sellega võitsime ära A naised ja veel kellegi.
Finish!, pildistav fazz, saun. Väsind eriti ei ole, nälga ei ole, isegi janu ei ole, on ainult hea meel enda ja võistkonna ja kevadiselt aeglaste konkurentide üle :)
Meie kohad etapiti:
Kanuu lõpus 19.
1. jooksu alguses 21.
1. jooksu lõpus 13. (ehk - pika etapi teinud Erik võitis meile 8 kohta!!!!)
2. jooksu lõpus 15.
pusimis-ülesande alguses 17., lõpus 18.
noole-ülesande alguses 19, lõpus 18.
Kokkuvõte: kõik töötas väga hästi. Kaisa rabas kanuus punkte ja pani vibu, Erik tegi pika üksijooksu-otsa ja mina juhtisin kanuud. O-vigu ei teinud, omavahel vaidlemisele aega ei kulutand, metsas oksa silma ei jooksnud ja kanuud ümber ei ajanud. Hea võistlus, hea tulemus!
- Harrastajale parajal tasemel. Arusaadav, aga mitte liiga labane.
- Süstemaatiline.
- Ilusaid motiveerivaid naisterahva pilte täis.
Kõige parem on tegelt jõuharjutuste ja venituste osa. Tehakse pulkadeni selgeks, miks peab jooksuks ka jõudu treenima ja kuidas seda teha; ja siis korratakse sama veel veenvamalt venituste kohta.
Soovitan soojalt kõigile. Neile ka, kes tegelt ei jookse, vaid kõnnivad, longivad või lihtsalt kodus kiibitsevad :)
Võtan oma toredast "sport - aprill" postitusest välja viimaste (kellaga tehtud) trennikordade keskmised pulsid:
175
167
167
181
169
177
Mul oli kevade alguses kaunis idee, et teen paar nädalat rahulikku süstemaatilist madala intensiivsusega trenni ja vaatan, kuidas see mõjub.
Tundub, et ei tulnud välja.
Aga ilmselt oleks vaja.
Märkus: Xdreami keskmine pulss oli 156, max 182. Need on minu kohta madalad numbrid. Nii et midagi on ikka muutunud küll.
Esimene sel aastal.
Mõtlesin, et võtan kompassi ja jalutan natuke metsas.
A tegelikult läks nagu alati.
Kuna aega oli vähe, valisin keskmise raja - 6.7 km ja lihtne. Rabasin kaardi ja kappasin sellele pilku heitmata rajale. Ei lugenud legendi, ei vaadand kaardimõõtu, ei mõtelnd rada läbi - kui lihtne, siis lihtne!
Oligi lihtne. Lame maastik, nähtavus väga hea, teid tihedalt, teised o-jad abiks ees. Jookse nagu tahad :) Sest hoolimata oskasin pikali käia. Sööstsin miski onu nina eest läbi, ütlesin veel "vabandust" ja siis lendasin hooga ta jalge ette, nii pikk kui lai :) Ta sai must kuidagi mööda ja jooksime sõbralikult koos lõpuni, mina enamasti "jäneseks". Punkte oli palju, 20, aga need kõik lihtsad.
Hea:
- jaksasin korralikult lõpuni joosta, isegi lõpuspurdiks oli jõudu
- kompassi jälgin enam-vähem
- punkte võtan pulgaga osavalt (mitte ei pusi nagu eelmisel kevadel)
- maastik ongi tuttav. eelmise kevade päevak samas kohas on "peas". see nõrga mälu haigus, mille nime ma enam ei mäleta, mind vist ikka veel ei kummita?
Halb:
- pulss on endiselt jube kõrge... stabiilselt üle 180. keskmine 177, max 188
- teised jooksevad veel kiiremini
- võsas osava liikumise kunst on talvega ära unund
Nõmmekad korraldavad igal kevadel ja sügisel Harku rabas rahvajooksu.
Üritus on tasuta - tuleb kohale hulk rahvast, kes muidu ehk jooksma / metsa ei jõua.
Ring on 6.3 km.
Rada on talvest tuttav Harku (suusa) ringi tagumine ots.
Ilm oli külm, stardis +4 C.
"Plaan" oli teha 4:30 kilomeetrile ehk 28:20. Tasapisi lootsin, et ehk tuleb alla 28 minuti. Nii ka läks. Finishis näitas kell 27:20, ehk 4:20 kilomeetrile. Hea tulemus. Keskmine pulss oli 181 bpm... kah ootuspärane.
Tuttavaid oli kuidagi vähe. Ülle ja Kadi ja... oligi vist kõik.
Ma olen hariduselt astrofüüsik. Mäletan, et tudengipõlves Nõmme tähetornis käies öeldi, et seal seina peal käivad miskid alpinistid ronimas. Tundus niii rumal ja mõttetu...
Seda huvitavam oli nüüd võimalus sealsamas tornis seina ronida. TKK korraldas köied, künnaplasi oli ainult mõni, päriselt ronimas vaid Madis ja mina.
Algul jube halb. Jalg libises niiskel kivil ja käed ei pidand üldse. Suht palju oli avatud käe haaret ja sellega pole ju harjund ometigi. A siis läks paremaks. Päike tuli välja, kivi kuivas, jalg hakkas pidama. Osavalt jõu suunda valides sai käenukke paremini koormata ja tegelt hakkasid ka avatud käe haarded kareda graniidi peal tööle.
Sain 6 korda üles. Esimesed 3 kukkusin küll poolel teel mõnuga köide, aga viimane kord oli juba päris mõnus.
Kuniks ma aru ei saa, kuidas see google spreadsheet'ide avaldamine käib (widget=true pillub vigu ja ei mingit vihjet, mida ette võtta), pean arvestust ikka otse blogis.
Kokku:
jooks - 93 km; või kui arvestada orienteerumise kilomeetrid "pikemalt", siis 100
ratas - 150 km
ronimas - 5 korda
1. - K - jooks - 8.4 km - 0:58 - 148 bpm - 7 min/km
2. - N - jooks - 3.5 km
2. - N - ronimas, üksi - 3 tundi - 141 bpm
3. - R - jooks - 9 km - 1:07 - 141 bpm - 7.20 / km
3. - R - ronimas - 2 tundi - suht kasutu trenn
4. - L - jooks - 8.4 km - 0:42 - 174 bpm - 5.00 / km
5. - P - ronimas - 2 tundi - 12 punane altjulgestusega puhtalt tehtud
6. - E - otsisin ratta välja, sõitsin aeglaselt 10 km
7. - T - jooks - 15 km - 1:19 - 175 bpm - 5.30 / km
7. - T - jooks - 7 km - 0:40 - 167 bpm
17. - R - jooks - 14 km - 1:25 - 167 bpm - 6 min / km
19. - P - jooks - 6.3 km - 27:20 - 181 bpm - 4.20 / km - rabajooks
19. - P - ratas - umbes 20 km - umbes 2 tundi rahulikult
20. - E - ratas - umbes 15 km - 37 min - 169 bpm
21. - T - päevak - 6.7 km (*) - 47:30 - 177 bpm
22. - K - ronimas
23. - N - ratas - 31 km - 1:30 - 133 bpm
24. - R - ronimas
26. - P - Ardu Xdream - 3:33 - 156 bpm
28. - T - Raudalu päevak - 8.4 km (*) - 1:30
28. - T - ratas - umbes 30 km
30. - N - Mustamäe päevak - 6.7 km (*) - 47:10 - 173 bpm
* Orienteerumise km võrdlemisel puhta jooksuga peaks kasutama mingit koefitsienti. Legendis antud raja pikkus on ju linnulennult. Tegelik tee on alati pikem. Lisaks eelistan ma alati "ring piki teid" varianti "otse läbi võsa" minekule. Nii et puhas teepikkuse kordaja võib olla - maastikust sõltuvalt - 1.2 .. 1.3 x. Lisaks maastiku (raba, alusmets, liivakud..) enda efekt. Ajalises mõttes tundub, et 6.5 km orienteerumist ~~ 10 km sama intensiivsusega jooksu, ehk 1.5 x.
1. Rahulik sörk / kiirkõnd Pirita teel. Meri "maailma kõige igavama jooksuraja" ääres oli sügavsinine ja säravvalgeid luiki täis.
Panin pulsikellale 145 .. 150 ja hoidsin sellest hoolsalt kinni. Kasulik harjutus, arvan. 150 bpm tähendab, et mu jalad korraga maast lahti ei tõuse. Veidi higiseks võtab, a väsind olemist pärast ei ole.
Pärast sörki tegin 2 x 10 kükki ja pulss oli naksti 160 peal.
2. Lasnamäel. Jooksin natuke, ronisin natuke (köieta).
Jooksus tegin 1.5 km ajaga 5.50 (lihtsalt niisama, lusti pärast).
Enne sörkisin kilomeetri tempoga 7 min / km ja sain ühtlaseks pulsiks 134 bpm: hea.
Ronides tegin lõpuks jälle kõikide (12, 21, ...) maleruutude algused ära, oli väga kerge. Ja traavers esimese kahe plaadirea nukkidel - kus on üks tülikas koht - tuli kohe välja.
3. Lasnamäel. Kaks tundi jooksu & võimlemist, kaks tundi seina all passimist.
Üle tunni ringil, hoolikalt kella vaadates, et pulss üle 145 ei läheks - piin! A noh, ehk on kasu. Lõpuks tegin 150m kiiresti, pulss lendas laksust üle 180 (ehk, 30 sekundiga tuli juurde 45 bpm. Tase.)
Ronimine läks aga nihu, sain vaid 4x üles, enamiku aega seisin niisama. Proovisin 12 maleruutu - lubab küll.
Tegelt ei ole see ringi jooksmine nii hull. Tühjas hallis läheks vist peast segi. A Lasnamäel käib ümberringi suur sagimine ja huvitav on vaadata, mida teised teevad. Kannikatel hüppajaid pole kahjuks veel kohanud...
4. Kiire mereäärne Pirital. 41:30, 5 min / km. Pulss püsis kaua aega 171 peal, siis hakkas ühtlaselt tõusma ja oli lõpus 184. Panen vaheajad kirja, sulgudes on võrdluseks sama distants eelmisel suvel.
- 05:00 (04:30) ristmikuni
- 08:00 (07:40) Russalkani
- 10:00 (10:00) Lauluväljakuni
- 12:00 majadeni
- 17:00 Maarjamäeni (see mereäärne jurakas, millest tuleb ümber joosta)
- 19:15 (18:00) torudest langevarjurini
- 20:45 (19:15) raja lõppu
- 41:30 (38:30) koduni
5. Ronimas (samal ajal kui kõik norm inimesed imeilusa ilmaga ratast sõitsid). Läks hästi. Punase 12 tegin altjulgestuses puhtalt ära ja oli kerge. 12 maleruut tuli ka, aga vahepeal kobistades, kirja ei pannud. Ja 34 värvilise ronisin altjulgestuga ära. Korralik trenn, käed annavad tunda.
6. Ratas on täiesti sõidukorras! Ukerdasin 11 km Nõmme metsa all. Korra kukkusin ka, käsipidi jääsuppi. Seega: kukkudes ma EI saa jalga klipist välja. A muidu oli igati hea.
7. Harku pikk ring, 15 km. -alumised kurvid-ja tõusud. +kontorist sinna ja tagasi. 1:19, keskmine pulss 175. Väga, väga mõnus oli joosta. Keha töötab kenasti ka üle 180 pulsiga. Rada on natuke lumine ja natuke porine, aga palju parem kui ma arvasin.
7. Iida trennid on nüüd kõik TSH-s, mulle sobis. Jooksin natuke ja pärast venitasin korralikult. Peaks kellegi käest tunde võtma: misasi on intervall? Ma tegin prooviks 2 x 400m / 1:20; 2 x 400 m / 1:30; 2 x 200 m. Tõenäoliselt olid pausid vahel liiga pikad, aga päris "tühi" oli olla pärast.
(paus koos vähese rattasõiduga)
12. Nõmme Glehni tähetornil ronimas. TKK korraldas köied, künnaplasi oli ainult mõni ja ronimas vaid Madis ja mina. Algul jube harjumatu, a läks paremaks. Sain 5 (või 6) korda üles, esimesed 3 kukkusin küll mõnuga köide.
(paus koos vähese rattasõiduga)
17. Harku ring, ekstreemspordi-variandis. Alumised sakid (ikka veel lumised!) jätsin välja, läksin Trummi parklast otse üles. Harku rada täiesti kuiv, mõnus.
19. Rabajooks, mõnus rahvaüritus Harku metsas. 6.3 km täie tambiga: 4:20 / km, keskmine pulss 181, max 193 (finish ilmselt).
19. Ratas. Sisuliselt taguotsale sadula õpetamise harjutus nagu teised sellekuised rattasõidud, aga seekord pikem. Nikerdasin Pirita kandis.
20. Ratas. Eilse vastand. Tegin Pirita / Kose ringi (15 või 16 km asfalti) täie hooga. Raske.
21. Päevak, esimene sel aastal; 6.7 km lippamist Liiva lamedas metsas. Puhas jooksukas.
22. Ronimas, üle pika aja. 3 kord üles. Alguses ei saand keha aru, mis teha tuleb. Siis hakkas taipama, aga aeg sai otsa ja käed väsisid ära.
23. Esimene norm pikkusega rattasõit sel aastal. Panin lamedad pedaalid alla - õnneks ei pea paika PK väide, et klipid panevad tavalist rattasõitu unustama - ja tegin rahuliku Kadriorg - Merivälja - Lubja - Iru - Kadriorg ringi. Hea oli. Rebast nägin :)
24. Lasnamäel ronimas. Eelmise korra vastand. 1-2 maleruut puhtalt (ülaltjulgestuses).
26. Ardu Xdream.
28. Rattaga tööle, päevakule, koju. Koormus kokku umbes nagu xdreamil.
30. Päevak. Sõin kõhu (liiga hilja) täis ja tegin lühikese (B) raja - suht sant kombinatsioon.
- tootje nime (Lego) ja veebisaiti (lego.dk)
- toote seeriat (Duplo) ja nime (Funny Crocodile)
- tootekoodi (3511),
siis leian ma selle mänguasja Lego veebilehelt üles ka?
Aga oh ei.
Kui kellelgi on selline roheline lõuakas pea üle, siis võiks mulle maha müüa.
ehk AS Hansapank - SwedBank. Sain minagi kaks sellist kirja. Saadetud kaur@obs.ee aadressile. A gmail pani mõlemad ise spam'i hulka, nii et nägin neid alles ekstra otsides.
@ et.wikipedia.org
@ en.wikipedia.org
@ opera.ee
Katiga. Kõhuvalust hoolimata täitsa nauditav.
Ainult see peategelanna! Kui Hermann kõõritab "graatsilisest haldjast" ja "linnupojakesest", aga lavalt vaatab vastu paks ja kole mutt... no ei ole usutav. Hea artist suudab end oma füüsisest üle laulda, aga N.K. ei saand sellega hakkama mitte. See-eest oli eelviimane stseeen, kus Hermann põgeneb naiste käte vahelt mängusaali, väga usutav, ma ise oleks ka nii teinud :)
Tõesti, varasemad sutsakad sisehallis - paar km korraga - on olnud pigem lõbusad vahepalad ronimisele. Nüüd aga - ilus kevadine ilm, päike, ehk olen tõbedest ka paranend. Nööpisin end korralikult kinni (1 kiht rohkem kui talvisel xdreamil, kus stardis -18) ja läksin v-ä-g-a-e-t-t-e-v-a-a-t-l-i-k-u-l-t sörkima.
8.4 km
52:45
6:20 / km
avg HR 162 bpm
Et siis:
* Sellise tempo juures on mul kogu aeg üks jalg maas. Sisuliselt kiirkõnnin, mitte ei jookse.
* Tempot hoida on raske. Keha ütleb "kuule kui nüüd ainult NATUKENE rohkem pingutada, saaks palju kiiremini kohale!". Aga ma ei tahtnud pingutada, ikkagi esimene kord.
* Järgmine kord panen kellale pulsi-piiksu peale.
* Ja jooksen pikemalt.
* Lõpupoole hakkas miski asi puusade/tagumiku kandis valutama. Liiges või lihas, ei teagi.
* Lõpetades olid jalad tegelt väsind.
* Ja tuju otsatult hea!
Homme jälle, või umbes nii.
"Söö midagi," ütles mu kaal.
"Nii ikka ei saa."
Kuna kaalu tuleb jälgida, siis jälgisin.
Võtsin NOP-i munapudru ja peekonipiruka.
Ökokohvikus tänane eri on aga nirisev tualett.
Laskutakse fikseeritud laskumisköiel laskumisvahendiga või dülfriga ja ülemise julgestusega.
Laskutakse fikseeritud laskumisköiel ( laskumisvahendiga või dülfriga ) ja ülemise julgestusega.
Laskutakse fikseeritud laskumisköiel laskumisvahendiga või ( dülfriga ja ülemise julgestusega. )
Vt ka Viljar.
39 palavik.
Kurguvalu.
Süüa ei saa ega taha, elan taimeteest ja paratsetamoolist.
Ainevahetus on enam-vähem lakanud.
Leban voodis, pooleldi unes, pooleldi ärkvel.
Aeg venib nagu tatt.
See on selle talve jooksul juba kolmas haigusekord.
Korra sain kõhuviiruse külge - viimasena meie perest.
Korra sain palja kurgualgusega jooksmisest.
Seekord tuli külmetus kas Iidaga kelgutades või teda liiga kevadises riietuses lasteaeda viies.
Aga kui varasemad haigused läksid kiiresti üles, siis nüüd on palavik kõrgem ja ei taha mitte ära minna.
Nädal hiljem:
Palavik kestis tegelt vaid 1.5 ööpäeva, aga see tundus sigapikana;
Pärastine toibumine oli veel aeglasem;
Ja siis tabas mind nõme kõhutõbi, mis tõi samuti palaviku ja ei lasknud magada.
Vastik värk.
Minu kevadet ei kuuluta mitte päike, laululinnud ega sulailm, vaid M.P. üleskutse sellele üritusele. Umbjoobes teismelised? Aasta roppuste norm ühe ööga täis ja üle? Laga ja taara ja vurlede hordid kohalike õuemaal? Jah palun!
Õues higistamise või mägedes külmetamise asemel on palju lõbusam lihtsalt asju kokku osta (vt "retail therapy"). Seega tulid meile täna elama paar Grivel Air Tech NC kasse.
Kassid on ilusad, mustade hammaste ja kollase rihmaga, näevad väga profid välja. Kas me nendega kusagil käima hakkame - eks näis. Ja kas nendega hea on - seda ei tea ammugi. Internetis on kahetisi arvamusi:
- Mägimatka-foorumites kiidetakse.
- Ronimis-foorumites soovitatakse hoiduda, kuna teine paar esihambaid ei ole piisavalt "aggressive" ehk siis ei pruugi vertikaalse jää / kivi peal tuge anda. Nii et drytoolingu ja jääkose ronimiseks hästi ei sobi.
Ma usun, et need tehnilised nüansid on meil (kassid on Katiga kahe peale) tegelt suva; peamine, et nad kappi roostetama ei jääks.
Nädal hiljem:
Kassid on nüüd ära proovitud nii Rannamõisa pangal kui Nõmme seikluspargi jäätornil, töötavad imehästi.
1, P: jääd ronimas Rannamõisas. Vähe füüsilist ronimist, palju köitega pusimist. Jumariga ronisin ja väga ebamugav oli, tuleb seda rohkem harjutada. Ja järgmine kord ei jäta oma slinge autosse!
2, E: Lasnamäel niisama siputamas. Jooksin 5 km ja käisin korraks seina peal (et näpud päris rooste ei läheks). Sain saalis olla täpselt tunni. Nadi, aga parem kui mitte midagi; seegi oli puhas töövõit - kupatasin Alo kell 8:30 voodisse ja jätsin Iida Katile uinutada.
5 km kohta ütleb mu tark kell: 24:18, 373 kcal, 15% fat, HR max 196, HR avg 177. Ma nüüd ei tea, kas see 196 on õige või ei, aga 177 on küll, sest pulss oli kogu aja üle 180. Ja see oli tempo 5 min / km, eks... mis ei ole mingi suurem asi. Brr. Tuleb raamat või treener ette võtta ja tõsiselt mõelda, mismoodi neid numbreid vähemaks saada.
(Treeneri võtmisest niipalju, et ma kirjutasin tollele M.U.-le ja siis ta kirjutas vastu ja siis ma kirjutasin veel ja rohkem pole ma tast kuulnud; küsin homme Kerli käest, et mis värk.)
3, T: Lasnamäel. Tuleb need segatrennid ära jätta ja minna konkreetset asja tegema: kas ronima või jooksma. Eile käisin ja passisin tund aega seina all (sabad!) ja siis natuke jooksin, rohkem igavusest kui trenni mõttes.
Jooksin 12 min ja ei saanud 3 km täis, pool ringi (u 120m) jäi puudu. Keskmine pulss tuli selle peale 187... See ei olnud enam mõnus!
Proovisin enne veel 150 bpm peal liikuda. 150 tähendab, et ma kõnnin, jalgu maast lahti ei saa, kiirus kusagil 7.5 min / km. Võta või jäta, aga tulebki kepikõndi minna.
4, K: Lasnamäel ronimas. Lõpuks ometi üks päris ronimistrenn kah.
6, R: Nõmmel jääseinal, Valdo mahitusel. Ma tahtsingi selle Nõmme torni ära proovida, nii et V pakkumine tuli imeheal ajal. Jää oli just selline, nagu arvasin: kaldus osast võis lihtsalt üles kõndida, vertikaalne oli veidi tülikam. Ja uued kassid töötasid hästi.
8, P: Rannamõisas, aga ronida eriti ei saanud, sest köisi oli vaid paar ja rahvast väga palju. "Trenn" on selle kohta selgelt liialdus.
(kaks nädalat tõbesid ja põdemist)
22, P: 8.4 km sörki Pirital, 52 min, 6:20 / km, keskmine pulss 162 bpm.
23, E: 8.4 km jooksu Pirital, 45 min, 5.25 / km.
25, K: ronimas Lasnamäel. Hea rahulik trenn, ronimine segi võimlemisega. Sain vasakust punasest rajast altjulgestusega üles; oli suht kerge.
26, N: ronimas Lasnamäel. Üksi. Võtsin õhtul lihtsalt poolteist tundi ja vaheldumisi ronisin-võimlesin. Suht efektiivne trenn: koos teistega seinal läheb suurem osa aega julgestamisele ja "sotsialiseerumisele".
28, L: 8.4 km sörki Pirital, 57 min, 6:50 / km, keskmine pulss 151. Allatuult joostes oli pulss ~147, vastutuult ~155. Üllatavalt suur vahe, kusjuures kiirus oli vastutuult väiksem. Järgmine eesmärk on sama maa peale terve tund ära kulutada :)
(Proovisin Iidaga ujumas ka käia, aga see üritus läks vett vedama, sain ujuda vaid 200m.)
29, P: ronimas Lasnamäel. Iidaga. Rohkem auru läks küll Iidaga müramisele, kuid sai veidi ronida ja võimelda ka; jalad annavad igatahes tunda.
Labels:
sport
Kati kutsus kokku mõned sõbrad, pakkus veini ja keetis-küpsetas süüa juurde.
Veinid, vasakult alates:
Prosecco Spumante Contessa Giulia (mullideta vahuvein)
Italo Cescon Pinot Grigio Friuli Grave 2007 (kõige ilusam pudel)
Michele Chiarlo Rovereto Gavi del Comune di Gavi 2007 (mi-KEE-le)
Ricasoli Rocca Guicciarda Chianti Classico Riserva 2005
La Torre Brunello di Montalcino 2000
Donnafugata Tancredi 2005
Fontanafredda Serralunga d'Alba Barolo 2003 (nagu puukoort järaks)
Masi Costasera Amarone della Valpolicella Classico 2005 (kange)
Donnafugata Ben Rye Passito di Pantelleria 2005 (tegelt aprikoosiliköör viinamarjadest)
Kojju sigines "Hea suusaõpik". Soome proffide kirjutet.
Natuke hõredavõitu. Ja ega paberi järgi suusatamist ikka ei õpi mitte. Proovisin nii uisu- kui klassikatehnika kirjeldusi oma suusatamisega kokku sobitada, no ei oska. Samas üldistest trennisoovitustest on ehk kasu...
Tuleb veel kord mõttega läbi lugeda, siis ehk hakkab miskit külge. Aga suusatama (selle) ramatu järgi selgeks ei saa. Ikka lume peale tuleb õppima minna.
Labels:
raamat
Aeg-ajalt juhtud ikka inimestelt küsima, miks nad üht või teist asja teevad. Miks pildistad? Miks spordid? Miks kokkad ja küpsetad?
Haruki Murakami autobiograafiline mõtisklus "What I Talk About When I Talk About Running" annab ühe võimaliku vastuse. Hirmus hea raamat, soovitan.
Ingale suur aitäh!
Labels:
raamat
"Tänavu toimub korraline alpinistide kevadjooks 2. mail.