Sport, aprill!

Kuniks ma aru ei saa, kuidas see google spreadsheet'ide avaldamine käib (widget=true pillub vigu ja ei mingit vihjet, mida ette võtta), pean arvestust ikka otse blogis.

Kokku:
jooks - 93 km; või kui arvestada orienteerumise kilomeetrid "pikemalt", siis 100
ratas - 150 km
ronimas - 5 korda

1. - K - jooks - 8.4 km - 0:58 - 148 bpm - 7 min/km
2. - N - jooks - 3.5 km
2. - N - ronimas, üksi - 3 tundi - 141 bpm
3. - R - jooks - 9 km - 1:07 - 141 bpm - 7.20 / km
3. - R - ronimas - 2 tundi - suht kasutu trenn
4. - L - jooks - 8.4 km - 0:42 - 174 bpm - 5.00 / km
5. - P - ronimas - 2 tundi - 12 punane altjulgestusega puhtalt tehtud
6. - E - otsisin ratta välja, sõitsin aeglaselt 10 km
7. - T - jooks - 15 km - 1:19 - 175 bpm - 5.30 / km
7. - T - jooks - 7 km - 0:40 - 167 bpm
17. - R - jooks - 14 km - 1:25 - 167 bpm - 6 min / km
19. - P - jooks - 6.3 km - 27:20 - 181 bpm - 4.20 / km - rabajooks
19. - P - ratas - umbes 20 km - umbes 2 tundi rahulikult
20. - E - ratas - umbes 15 km - 37 min - 169 bpm
21. - T - päevak - 6.7 km (*) - 47:30 - 177 bpm
22. - K - ronimas
23. - N - ratas - 31 km - 1:30 - 133 bpm
24. - R - ronimas
26. - P - Ardu Xdream - 3:33 - 156 bpm
28. - T - Raudalu päevak - 8.4 km (*) - 1:30
28. - T - ratas - umbes 30 km
30. - N - Mustamäe päevak - 6.7 km (*) - 47:10 - 173 bpm

* Orienteerumise km võrdlemisel puhta jooksuga peaks kasutama mingit koefitsienti. Legendis antud raja pikkus on ju linnulennult. Tegelik tee on alati pikem. Lisaks eelistan ma alati "ring piki teid" varianti "otse läbi võsa" minekule. Nii et puhas teepikkuse kordaja võib olla - maastikust sõltuvalt - 1.2 .. 1.3 x. Lisaks maastiku (raba, alusmets, liivakud..) enda efekt. Ajalises mõttes tundub, et 6.5 km orienteerumist ~~ 10 km sama intensiivsusega jooksu, ehk 1.5 x.

1. Rahulik sörk / kiirkõnd Pirita teel. Meri "maailma kõige igavama jooksuraja" ääres oli sügavsinine ja säravvalgeid luiki täis.
Panin pulsikellale 145 .. 150 ja hoidsin sellest hoolsalt kinni. Kasulik harjutus, arvan. 150 bpm tähendab, et mu jalad korraga maast lahti ei tõuse. Veidi higiseks võtab, a väsind olemist pärast ei ole.
Pärast sörki tegin 2 x 10 kükki ja pulss oli naksti 160 peal.

2. Lasnamäel. Jooksin natuke, ronisin natuke (köieta).
Jooksus tegin 1.5 km ajaga 5.50 (lihtsalt niisama, lusti pärast).
Enne sörkisin kilomeetri tempoga 7 min / km ja sain ühtlaseks pulsiks 134 bpm: hea.
Ronides tegin lõpuks jälle kõikide (12, 21, ...) maleruutude algused ära, oli väga kerge. Ja traavers esimese kahe plaadirea nukkidel - kus on üks tülikas koht - tuli kohe välja.

3. Lasnamäel. Kaks tundi jooksu & võimlemist, kaks tundi seina all passimist.
Üle tunni ringil, hoolikalt kella vaadates, et pulss üle 145 ei läheks - piin! A noh, ehk on kasu. Lõpuks tegin 150m kiiresti, pulss lendas laksust üle 180 (ehk, 30 sekundiga tuli juurde 45 bpm. Tase.)
Ronimine läks aga nihu, sain vaid 4x üles, enamiku aega seisin niisama. Proovisin 12 maleruutu - lubab küll.
Tegelt ei ole see ringi jooksmine nii hull. Tühjas hallis läheks vist peast segi. A Lasnamäel käib ümberringi suur sagimine ja huvitav on vaadata, mida teised teevad. Kannikatel hüppajaid pole kahjuks veel kohanud...

4. Kiire mereäärne Pirital. 41:30, 5 min / km. Pulss püsis kaua aega 171 peal, siis hakkas ühtlaselt tõusma ja oli lõpus 184. Panen vaheajad kirja, sulgudes on võrdluseks sama distants eelmisel suvel.
- 05:00 (04:30) ristmikuni
- 08:00 (07:40) Russalkani
- 10:00 (10:00) Lauluväljakuni
- 12:00 majadeni
- 17:00 Maarjamäeni (see mereäärne jurakas, millest tuleb ümber joosta)
- 19:15 (18:00) torudest langevarjurini
- 20:45 (19:15) raja lõppu
- 41:30 (38:30) koduni

5. Ronimas (samal ajal kui kõik norm inimesed imeilusa ilmaga ratast sõitsid). Läks hästi. Punase 12 tegin altjulgestuses puhtalt ära ja oli kerge. 12 maleruut tuli ka, aga vahepeal kobistades, kirja ei pannud. Ja 34 värvilise ronisin altjulgestuga ära. Korralik trenn, käed annavad tunda.

6. Ratas on täiesti sõidukorras! Ukerdasin 11 km Nõmme metsa all. Korra kukkusin ka, käsipidi jääsuppi. Seega: kukkudes ma EI saa jalga klipist välja. A muidu oli igati hea.

7. Harku pikk ring, 15 km. -alumised kurvid-ja tõusud. +kontorist sinna ja tagasi. 1:19, keskmine pulss 175. Väga, väga mõnus oli joosta. Keha töötab kenasti ka üle 180 pulsiga. Rada on natuke lumine ja natuke porine, aga palju parem kui ma arvasin.

7. Iida trennid on nüüd kõik TSH-s, mulle sobis. Jooksin natuke ja pärast venitasin korralikult. Peaks kellegi käest tunde võtma: misasi on intervall? Ma tegin prooviks 2 x 400m / 1:20; 2 x 400 m / 1:30; 2 x 200 m. Tõenäoliselt olid pausid vahel liiga pikad, aga päris "tühi" oli olla pärast.

(paus koos vähese rattasõiduga)

12. Nõmme Glehni tähetornil ronimas. TKK korraldas köied, künnaplasi oli ainult mõni ja ronimas vaid Madis ja mina. Algul jube harjumatu, a läks paremaks. Sain 5 (või 6) korda üles, esimesed 3 kukkusin küll mõnuga köide.

(paus koos vähese rattasõiduga)

17. Harku ring, ekstreemspordi-variandis. Alumised sakid (ikka veel lumised!) jätsin välja, läksin Trummi parklast otse üles. Harku rada täiesti kuiv, mõnus.

19. Rabajooks, mõnus rahvaüritus Harku metsas. 6.3 km täie tambiga: 4:20 / km, keskmine pulss 181, max 193 (finish ilmselt).

19. Ratas. Sisuliselt taguotsale sadula õpetamise harjutus nagu teised sellekuised rattasõidud, aga seekord pikem. Nikerdasin Pirita kandis.

20. Ratas. Eilse vastand. Tegin Pirita / Kose ringi (15 või 16 km asfalti) täie hooga. Raske.

21. Päevak, esimene sel aastal; 6.7 km lippamist Liiva lamedas metsas. Puhas jooksukas.

22. Ronimas, üle pika aja. 3 kord üles. Alguses ei saand keha aru, mis teha tuleb. Siis hakkas taipama, aga aeg sai otsa ja käed väsisid ära.

23. Esimene norm pikkusega rattasõit sel aastal. Panin lamedad pedaalid alla - õnneks ei pea paika PK väide, et klipid panevad tavalist rattasõitu unustama - ja tegin rahuliku Kadriorg - Merivälja - Lubja - Iru - Kadriorg ringi. Hea oli. Rebast nägin :)

24. Lasnamäel ronimas. Eelmise korra vastand. 1-2 maleruut puhtalt (ülaltjulgestuses).

26. Ardu Xdream.

28. Rattaga tööle, päevakule, koju. Koormus kokku umbes nagu xdreamil.

30. Päevak. Sõin kõhu (liiga hilja) täis ja tegin lühikese (B) raja - suht sant kombinatsioon.