Wednesday, April 29, 2009

Ratas hoolduses

Ratas (Merida, mitte Corratec) käis Nõmmel hoolduses.
+ uus pakiraam
+ uued piduriklotsid
+ käigud käivad jälle
+ tagakäikar ei kipu kodaraisse
- ketile õli küll ei ole pandud
- pehme amordi vastu ei leitud rohtu. Uut osta ka ei taha...

Enne ostsin veel uued tava-pedaalid ka, xdreamil pole klippidega hea.

Monday, April 27, 2009

Ardu Xdream, kanuuetapi lõpp

Kanuuetapi töökorraldus oli meil nati ebaõiglane, aga mulle isiklikult meeldis.

Ardu / Paunküla xdream

Kaisa, Erik, mina.

Tuli mu Xdreami kõikide aegade parim tulemus. Kanuuga sõita oskame, joosta jaksame ja ratast oli seekord vähe. Kirsiks tordil Kaisa hiilgav vibu-sooritus.
Üldarvestuses 17. koht (170 võistkonna seas).
Segatiimidest 6. koht.
Aeg 3:33.
Kaotust võitjale 45 minutit.

Nägime nugist (hommikul Tartu maanteel),
Paunküla järves ujuvat kitse,
20-kraadises soojas jäätunud sood.

Kanuus tegime päripäeva ringi ja see oli hea. Esimene pikk etapp oli pikk, a siis oli veel jõudu tõmmata. Kaisa võttis punkte ja võttis hästi. Mina tüürisin, hindele 4: sõitsime enam-vähem soovitud suunas, kuid juhtimise peale läks palju aega ja tõmmata sain sellevõrra vähem.
"Veame kanuu üle saare" / "jookseme mööda saart" narrusi ei teind. Tulemus - kaldale jõudes olime esimese paarikümne seas.

Rattas 14 - 15 meenus kohe, miks mulle rattasõit ei meeldi. Selleks peab trenni tegema ja ma ju ei tee! Kaisa pani nii nobedalt punuma, et ma ei saand järgi, kiiver tikkus silmile ja vere maitse oli suus. A siis tuli

Jooks, kus mulle vanale paksule usaldati lühike lihtne etapp (C). Kaisa sai lühikese keerulise ja Erik pika keerulise. Mulle rohkem puhkuse eest. A ma oleks 16A / 16B leidmisel hädas olnud, seega õige valik.
Koosjooksu (33 36 35 37 38) tegime vudinal ära ja ikka olime suht eesotsas - vahetusalas tiimid, kes meist enamasti kaugel ees.

Ratta 24 - 25 - 26 rajavalikus sõitsime 24 - 26 ja jooksime 26 - 25 - 26. Mudajärve äärne soo oli alles jääs ja kandis :) Sai siiski 2x vööni kraavis käidud. Eks SI ajad ütlevad, kas oli hea valik.

Pusimis-ülesande viskasime nurka ja tegime sörgi ümber karjääri.

Ratas 27 - 28 - 29 tekkis hetk peataolekut, kui ma tahtnuks 28-st finisini minna läbi metsa. Õnneks näitasid Areali naised meile tee kätte. Tõsi, nad velotasid meist kärmemalt, aga

Vibulasus sai esimest korda elus kätt proovind Kaisa kolmest noolest kaks sisse!!! Sellega võitsime ära A naised ja veel kellegi.

Finish!, pildistav fazz, saun. Väsind eriti ei ole, nälga ei ole, isegi janu ei ole, on ainult hea meel enda ja võistkonna ja kevadiselt aeglaste konkurentide üle :)

Meie kohad etapiti:
Kanuu lõpus 19.
1. jooksu alguses 21.
1. jooksu lõpus 13. (ehk - pika etapi teinud Erik võitis meile 8 kohta!!!!)
2. jooksu lõpus 15.
pusimis-ülesande alguses 17., lõpus 18.
noole-ülesande alguses 19, lõpus 18.

Kokkuvõte: kõik töötas väga hästi. Kaisa rabas kanuus punkte ja pani vibu, Erik tegi pika üksijooksu-otsa ja mina juhtisin kanuud. O-vigu ei teinud, omavahel vaidlemisele aega ei kulutand, metsas oksa silma ei jooksnud ja kanuud ümber ei ajanud. Hea võistlus, hea tulemus!

Tuesday, April 21, 2009

Raamat: "Jooksuga tippvormi"

"Jooksuga tippvormi". Ilmselt parim spordiõpik, mida olen üldse näinud.
- Harrastajale parajal tasemel. Arusaadav, aga mitte liiga labane.
- Süstemaatiline.
- Ilusaid motiveerivaid naisterahva pilte täis.

Kõige parem on tegelt jõuharjutuste ja venituste osa. Tehakse pulkadeni selgeks, miks peab jooksuks ka jõudu treenima ja kuidas seda teha; ja siis korratakse sama veel veenvamalt venituste kohta.

Soovitan soojalt kõigile. Neile ka, kes tegelt ei jookse, vaid kõnnivad, longivad või lihtsalt kodus kiibitsevad :)

Koledad numbrid

Võtan oma toredast "sport - aprill" postitusest välja viimaste (kellaga tehtud) trennikordade keskmised pulsid:
175
167
167
181
169
177

Mul oli kevade alguses kaunis idee, et teen paar nädalat rahulikku süstemaatilist madala intensiivsusega trenni ja vaatan, kuidas see mõjub.
Tundub, et ei tulnud välja.
Aga ilmselt oleks vaja.

Märkus: Xdreami keskmine pulss oli 156, max 182. Need on minu kohta madalad numbrid. Nii et midagi on ikka muutunud küll.

Liiva päevak, 6.7 km

Esimene sel aastal.
Mõtlesin, et võtan kompassi ja jalutan natuke metsas.
A tegelikult läks nagu alati.

Kuna aega oli vähe, valisin keskmise raja - 6.7 km ja lihtne. Rabasin kaardi ja kappasin sellele pilku heitmata rajale. Ei lugenud legendi, ei vaadand kaardimõõtu, ei mõtelnd rada läbi - kui lihtne, siis lihtne!

Oligi lihtne. Lame maastik, nähtavus väga hea, teid tihedalt, teised o-jad abiks ees. Jookse nagu tahad :) Sest hoolimata oskasin pikali käia. Sööstsin miski onu nina eest läbi, ütlesin veel "vabandust" ja siis lendasin hooga ta jalge ette, nii pikk kui lai :) Ta sai must kuidagi mööda ja jooksime sõbralikult koos lõpuni, mina enamasti "jäneseks". Punkte oli palju, 20, aga need kõik lihtsad.

Hea:
- jaksasin korralikult lõpuni joosta, isegi lõpuspurdiks oli jõudu
- kompassi jälgin enam-vähem
- punkte võtan pulgaga osavalt (mitte ei pusi nagu eelmisel kevadel)
- maastik ongi tuttav. eelmise kevade päevak samas kohas on "peas". see nõrga mälu haigus, mille nime ma enam ei mäleta, mind vist ikka veel ei kummita?

Halb:
- pulss on endiselt jube kõrge... stabiilselt üle 180. keskmine 177, max 188
- teised jooksevad veel kiiremini
- võsas osava liikumise kunst on talvega ära unund

Sunday, April 19, 2009

Rabajooks, 6.3 km

Nõmmekad korraldavad igal kevadel ja sügisel Harku rabas rahvajooksu.
Üritus on tasuta - tuleb kohale hulk rahvast, kes muidu ehk jooksma / metsa ei jõua.
Ring on 6.3 km.
Rada on talvest tuttav Harku (suusa) ringi tagumine ots.
Ilm oli külm, stardis +4 C.

"Plaan" oli teha 4:30 kilomeetrile ehk 28:20. Tasapisi lootsin, et ehk tuleb alla 28 minuti. Nii ka läks. Finishis näitas kell 27:20, ehk 4:20 kilomeetrile. Hea tulemus. Keskmine pulss oli 181 bpm... kah ootuspärane.

Tuttavaid oli kuidagi vähe. Ülle ja Kadi ja... oligi vist kõik.

Jõhvikal

Päev rabas ja metsas.
Mullused jõhvikad on rabas veel täiesti värsked. Korja vaid ja söö.

Sunday, April 12, 2009

Glehni tähetornil ronimas

Ma olen hariduselt astrofüüsik. Mäletan, et tudengipõlves Nõmme tähetornis käies öeldi, et seal seina peal käivad miskid alpinistid ronimas. Tundus niii rumal ja mõttetu...

Seda huvitavam oli nüüd võimalus sealsamas tornis seina ronida. TKK korraldas köied, künnaplasi oli ainult mõni, päriselt ronimas vaid Madis ja mina.

Algul jube halb. Jalg libises niiskel kivil ja käed ei pidand üldse. Suht palju oli avatud käe haaret ja sellega pole ju harjund ometigi. A siis läks paremaks. Päike tuli välja, kivi kuivas, jalg hakkas pidama. Osavalt jõu suunda valides sai käenukke paremini koormata ja tegelt hakkasid ka avatud käe haarded kareda graniidi peal tööle.

Sain 6 korda üles. Esimesed 3 kukkusin küll poolel teel mõnuga köide, aga viimane kord oli juba päris mõnus.

Thursday, April 2, 2009

Sport, aprill!

Kuniks ma aru ei saa, kuidas see google spreadsheet'ide avaldamine käib (widget=true pillub vigu ja ei mingit vihjet, mida ette võtta), pean arvestust ikka otse blogis.

Kokku:
jooks - 93 km; või kui arvestada orienteerumise kilomeetrid "pikemalt", siis 100
ratas - 150 km
ronimas - 5 korda

1. - K - jooks - 8.4 km - 0:58 - 148 bpm - 7 min/km
2. - N - jooks - 3.5 km
2. - N - ronimas, üksi - 3 tundi - 141 bpm
3. - R - jooks - 9 km - 1:07 - 141 bpm - 7.20 / km
3. - R - ronimas - 2 tundi - suht kasutu trenn
4. - L - jooks - 8.4 km - 0:42 - 174 bpm - 5.00 / km
5. - P - ronimas - 2 tundi - 12 punane altjulgestusega puhtalt tehtud
6. - E - otsisin ratta välja, sõitsin aeglaselt 10 km
7. - T - jooks - 15 km - 1:19 - 175 bpm - 5.30 / km
7. - T - jooks - 7 km - 0:40 - 167 bpm
17. - R - jooks - 14 km - 1:25 - 167 bpm - 6 min / km
19. - P - jooks - 6.3 km - 27:20 - 181 bpm - 4.20 / km - rabajooks
19. - P - ratas - umbes 20 km - umbes 2 tundi rahulikult
20. - E - ratas - umbes 15 km - 37 min - 169 bpm
21. - T - päevak - 6.7 km (*) - 47:30 - 177 bpm
22. - K - ronimas
23. - N - ratas - 31 km - 1:30 - 133 bpm
24. - R - ronimas
26. - P - Ardu Xdream - 3:33 - 156 bpm
28. - T - Raudalu päevak - 8.4 km (*) - 1:30
28. - T - ratas - umbes 30 km
30. - N - Mustamäe päevak - 6.7 km (*) - 47:10 - 173 bpm

* Orienteerumise km võrdlemisel puhta jooksuga peaks kasutama mingit koefitsienti. Legendis antud raja pikkus on ju linnulennult. Tegelik tee on alati pikem. Lisaks eelistan ma alati "ring piki teid" varianti "otse läbi võsa" minekule. Nii et puhas teepikkuse kordaja võib olla - maastikust sõltuvalt - 1.2 .. 1.3 x. Lisaks maastiku (raba, alusmets, liivakud..) enda efekt. Ajalises mõttes tundub, et 6.5 km orienteerumist ~~ 10 km sama intensiivsusega jooksu, ehk 1.5 x.

1. Rahulik sörk / kiirkõnd Pirita teel. Meri "maailma kõige igavama jooksuraja" ääres oli sügavsinine ja säravvalgeid luiki täis.
Panin pulsikellale 145 .. 150 ja hoidsin sellest hoolsalt kinni. Kasulik harjutus, arvan. 150 bpm tähendab, et mu jalad korraga maast lahti ei tõuse. Veidi higiseks võtab, a väsind olemist pärast ei ole.
Pärast sörki tegin 2 x 10 kükki ja pulss oli naksti 160 peal.

2. Lasnamäel. Jooksin natuke, ronisin natuke (köieta).
Jooksus tegin 1.5 km ajaga 5.50 (lihtsalt niisama, lusti pärast).
Enne sörkisin kilomeetri tempoga 7 min / km ja sain ühtlaseks pulsiks 134 bpm: hea.
Ronides tegin lõpuks jälle kõikide (12, 21, ...) maleruutude algused ära, oli väga kerge. Ja traavers esimese kahe plaadirea nukkidel - kus on üks tülikas koht - tuli kohe välja.

3. Lasnamäel. Kaks tundi jooksu & võimlemist, kaks tundi seina all passimist.
Üle tunni ringil, hoolikalt kella vaadates, et pulss üle 145 ei läheks - piin! A noh, ehk on kasu. Lõpuks tegin 150m kiiresti, pulss lendas laksust üle 180 (ehk, 30 sekundiga tuli juurde 45 bpm. Tase.)
Ronimine läks aga nihu, sain vaid 4x üles, enamiku aega seisin niisama. Proovisin 12 maleruutu - lubab küll.
Tegelt ei ole see ringi jooksmine nii hull. Tühjas hallis läheks vist peast segi. A Lasnamäel käib ümberringi suur sagimine ja huvitav on vaadata, mida teised teevad. Kannikatel hüppajaid pole kahjuks veel kohanud...

4. Kiire mereäärne Pirital. 41:30, 5 min / km. Pulss püsis kaua aega 171 peal, siis hakkas ühtlaselt tõusma ja oli lõpus 184. Panen vaheajad kirja, sulgudes on võrdluseks sama distants eelmisel suvel.
- 05:00 (04:30) ristmikuni
- 08:00 (07:40) Russalkani
- 10:00 (10:00) Lauluväljakuni
- 12:00 majadeni
- 17:00 Maarjamäeni (see mereäärne jurakas, millest tuleb ümber joosta)
- 19:15 (18:00) torudest langevarjurini
- 20:45 (19:15) raja lõppu
- 41:30 (38:30) koduni


5. Ronimas (samal ajal kui kõik norm inimesed imeilusa ilmaga ratast sõitsid). Läks hästi. Punase 12 tegin altjulgestuses puhtalt ära ja oli kerge. 12 maleruut tuli ka, aga vahepeal kobistades, kirja ei pannud. Ja 34 värvilise ronisin altjulgestuga ära. Korralik trenn, käed annavad tunda.

6. Ratas on täiesti sõidukorras! Ukerdasin 11 km Nõmme metsa all. Korra kukkusin ka, käsipidi jääsuppi. Seega: kukkudes ma EI saa jalga klipist välja. A muidu oli igati hea.

7. Harku pikk ring, 15 km. -alumised kurvid-ja tõusud. +kontorist sinna ja tagasi. 1:19, keskmine pulss 175. Väga, väga mõnus oli joosta. Keha töötab kenasti ka üle 180 pulsiga. Rada on natuke lumine ja natuke porine, aga palju parem kui ma arvasin.

7. Iida trennid on nüüd kõik TSH-s, mulle sobis. Jooksin natuke ja pärast venitasin korralikult. Peaks kellegi käest tunde võtma: misasi on intervall? Ma tegin prooviks 2 x 400m / 1:20; 2 x 400 m / 1:30; 2 x 200 m. Tõenäoliselt olid pausid vahel liiga pikad, aga päris "tühi" oli olla pärast.

(paus koos vähese rattasõiduga)

12. Nõmme Glehni tähetornil ronimas. TKK korraldas köied, künnaplasi oli ainult mõni ja ronimas vaid Madis ja mina. Algul jube harjumatu, a läks paremaks. Sain 5 (või 6) korda üles, esimesed 3 kukkusin küll mõnuga köide.

(paus koos vähese rattasõiduga)

17. Harku ring, ekstreemspordi-variandis. Alumised sakid (ikka veel lumised!) jätsin välja, läksin Trummi parklast otse üles. Harku rada täiesti kuiv, mõnus.

19. Rabajooks, mõnus rahvaüritus Harku metsas. 6.3 km täie tambiga: 4:20 / km, keskmine pulss 181, max 193 (finish ilmselt).

19. Ratas. Sisuliselt taguotsale sadula õpetamise harjutus nagu teised sellekuised rattasõidud, aga seekord pikem. Nikerdasin Pirita kandis.

20. Ratas. Eilse vastand. Tegin Pirita / Kose ringi (15 või 16 km asfalti) täie hooga. Raske.

21. Päevak, esimene sel aastal; 6.7 km lippamist Liiva lamedas metsas. Puhas jooksukas.

22. Ronimas, üle pika aja. 3 kord üles. Alguses ei saand keha aru, mis teha tuleb. Siis hakkas taipama, aga aeg sai otsa ja käed väsisid ära.

23. Esimene norm pikkusega rattasõit sel aastal. Panin lamedad pedaalid alla - õnneks ei pea paika PK väide, et klipid panevad tavalist rattasõitu unustama - ja tegin rahuliku Kadriorg - Merivälja - Lubja - Iru - Kadriorg ringi. Hea oli. Rebast nägin :)

24. Lasnamäel ronimas. Eelmise korra vastand. 1-2 maleruut puhtalt (ülaltjulgestuses).

26. Ardu Xdream.

28. Rattaga tööle, päevakule, koju. Koormus kokku umbes nagu xdreamil.

30. Päevak. Sõin kõhu (liiga hilja) täis ja tegin lühikese (B) raja - suht sant kombinatsioon.