Suusatrenni näidis

Eilese suusatrenni veetsime Ambrose mäel.
Oli lumine ja mudane ja libe.
Kava:
- 10 min soojendus-jooksu, minu jaoks liiga kiires tempos ja ilma järgneva võimluseta
- hüpped: 1 jala peal, vahelduvalt, ainult mäe alguseosa
- uisutehnika hüpped: koos käte liikumisega, 2 tehnikat
- "klassika" kõnd mäest üles / sörk mäest alla, keppidega, 45 minutit
- sörk jõulinnakusse
- lühike jõu-harjutuste seeria: tagurpidi kätekõverdused (2 x 25), palgi tõstmine (10x), kükist hüpped jalavahetusega (2 x 25). Mul jõudsid kõik harjutused väsimuse piiri peale
- venitus.
1:45.

Pulss lendas tõusudel julgelt üle 180, keskmine lõpuks (koos venituste ja värkidega) 155.