Harjutusi kannale
Nii, mul on kannavalu. Umbes suve algusest saadik. Avaldub pärast jooksmist või pikka kõndimist. Matkal oli ka.
Kaupo soovitas jooksuspetsiifiliste kaebuste korral minna Teraapialaekasse.
Sain teada:
1) Mul on lampjalad - teadsin varemgi
2) Mul on O-jalad - arvasin isegi, aga keegi seda mulle otse välja öelnud pole
3) Mul on tallaalluse fastsia põletik, lühenemine või mõlemat - midagi täiesti uut
Nr 3-st areneb ajaga välja kukekannus.
Füsiole iseloomulikult pakuti raviks puhkuse ja võimlemise segu.
Harjutused "kannavalu" vastu on siis sellised:
1) Tallaaluse massaaž. Pinksipalli veeretades kogu tald läbi mudida. Kord / kaks päevas.
2) Päka / fastsia venitus. Jalg sirgu, käega varbast kinni ja enda poole. Variant - vastu seina astuda.
3) Seista ühe (parema) jala peal. Hoida jalg kergelt kõver, aga nii hüppeliiges kui põlveliiges olgu otse, kõrvale vajumiseta. Teist jalga viia igas suunas (ka diagonaalis) veidi eemale. Umbes iga päev.
3a) Sama, aga hoida tugijala tallavõlv kõverana. Mitte "varbad konksus", vaid varbad vastu maad ja võlv kumeraks! See on keeruline ja raske ja alguses teha ilma selleta.
4) Reie sisekülgede harjutus. Selili, pall põlvede vahel, jalad kergelt harki. Keha puusadest üles tõsta ja põlvi kokku suruda. 5 sekundit, 10-15 kordust, 2 x nädalas.
5) Reie sisekülgede harjutus. Vastu seina staatilises istes, pall põlvede vahel, jalad kergelt harki, põlved täisnurgas või veel kaugemal enda ees. Palli tuleb põlvede vahel kokku suruda. Sagedus sama mis eelmisel.
Edasine plaan:
- paar päeva puhast puhkust, ka tallamassaaži ei tee (aga TRM-il tohib sõita)
- umbes 10 päeva jooksupausi
- siis lühike jooks ja pärast seda tagasi raporteerida
Kaupo soovitas jooksuspetsiifiliste kaebuste korral minna Teraapialaekasse.
Sain teada:
1) Mul on lampjalad - teadsin varemgi
2) Mul on O-jalad - arvasin isegi, aga keegi seda mulle otse välja öelnud pole
3) Mul on tallaalluse fastsia põletik, lühenemine või mõlemat - midagi täiesti uut
Nr 3-st areneb ajaga välja kukekannus.
Füsiole iseloomulikult pakuti raviks puhkuse ja võimlemise segu.
Harjutused "kannavalu" vastu on siis sellised:
1) Tallaaluse massaaž. Pinksipalli veeretades kogu tald läbi mudida. Kord / kaks päevas.
2) Päka / fastsia venitus. Jalg sirgu, käega varbast kinni ja enda poole. Variant - vastu seina astuda.
3) Seista ühe (parema) jala peal. Hoida jalg kergelt kõver, aga nii hüppeliiges kui põlveliiges olgu otse, kõrvale vajumiseta. Teist jalga viia igas suunas (ka diagonaalis) veidi eemale. Umbes iga päev.
3a) Sama, aga hoida tugijala tallavõlv kõverana. Mitte "varbad konksus", vaid varbad vastu maad ja võlv kumeraks! See on keeruline ja raske ja alguses teha ilma selleta.
4) Reie sisekülgede harjutus. Selili, pall põlvede vahel, jalad kergelt harki. Keha puusadest üles tõsta ja põlvi kokku suruda. 5 sekundit, 10-15 kordust, 2 x nädalas.
5) Reie sisekülgede harjutus. Vastu seina staatilises istes, pall põlvede vahel, jalad kergelt harki, põlved täisnurgas või veel kaugemal enda ees. Palli tuleb põlvede vahel kokku suruda. Sagedus sama mis eelmisel.
Edasine plaan:
- paar päeva puhast puhkust, ka tallamassaaži ei tee (aga TRM-il tohib sõita)
- umbes 10 päeva jooksupausi
- siis lühike jooks ja pärast seda tagasi raporteerida
No comments:
Post a Comment