Viis turvakäsku BruceSchneierilt

Schneier võtab koduse andmeturbe viies punktis kokku nii:

Kasuta antiviirust (ükskõik millist) ja hoia seda uuena.

Lase kellelgi oma arvuti ja ruuteri konf üle vaadata.

Kasuta automaatset tarkvarauuendust.

Kasuta internetti mõistusega. "Know when an email is real, and when you shouldn't click on the link. Know when a website is suspicious. Know when something is amiss."

Tee varukoopiaid.

Lihtne, eks!

Scrabble kahetähelised sõnad

Siin on kõik kahetähelised eestikeelsed sõnad - 49 tükki.

aa ae ah ai ao au
do
ea ee eh ei ep et
fa
go
hm
ja jo ju
ka
la le
ma me mh mi mu
na no
oa oh oi on oo
re
sa si su
ta te
uh ui uu
va vä
õe õh õu
äh äi
öö

Märkused:
- aluseks "Eesti keele sõnaraamat", ÕS 2006
- võrdluseks: inglise keeles on üle 120 kahetähelise.
- "go" ja "vä" on ÕS-ist puudu.
- ei loe sõnadeks jo-le-mi noote jo le mi na so ra di, nende dieese si ni li ri ja bemolle du ru mu lu su.
- Scrabble eestikeelsed reeglid nõuavad käändsõnu nimetavas käändes. See keelaks mõned "minu" sõnad ära (õe, ea).

Lauamäng: Mees, kes teadis ussisõnu

T tõi kaasa. Verivärske, kumbki polnud varem proovinud.

Disain, tekstid, teostus: viimase peal.
Raskus: kerge. Isegi lapsed said aru, mis toimub ja mida tuleb teha.
Mängitavus: Nõrk.
Mäng on "alfa" versioon, testimata ja tasakaalust väljas.
- Enamuse ajast oli kogu mängulaud tühermaa ühe-kahe maastikukaardiga.
- Elude (öökullimunade) süsteem oli täiesti liiast. Kahe peale suutsime mängu jooksul kaotada 2 elu. Seega polnud munadel mingit tähtsust.
- Eelmine tähendab ka seda, et võitlused olid liiga kerged.
- Võit (kogutud punktid) on ammu enne lõppu teada, ootamatusi tulla ei saa.

Ilmselt annab ise lisareegleid seades asja rohkem tasakaalu viia, kuid selleks peab olema fänn, fänn aga nii lihtsakoelist asja ei mängi.

Seltskonnamänguna OK. Üheks korraks.
Kui tegevused rollimängija kombel välja mängida, võib suht lahe olla. Kah ühe korra.
Päris lauamängu mõõtu küll välja ei anna.

Irve jt. @ dragon.ee
Ove vist @ Vǿlundi sepikoda

Ideid järgmiseks korraks:
- panna alul välja rohkem maastikke;
- kullimunad mängust täiesti välja; võitluse kaotuse eest trahv, mitte -elu;
"pika käigu" ostmine (käid 2 ruutu, makstes punkte / abilisi);
- abiliste omavahel vahetamine / ost / müük enne käiku / rabamist.

A kena mäng on igal juhul.

Harjutusi sabale

KÄPULI (nelikäpuliasend)

Sirutus. Aja käed mööda maad pikalt ette. Pepu taha & alla, rind alla. Hing välja.

Kõigutus. Kalluta sirutus-asendis ülakeha vasakule-paremale. Venitab, eks?

Kätetõst sirutus-asendist, pea maas. Sirged käed üles, venitusega ettepoole.

Küür selga. No nagu kass.

Jalasirutus taha. Otsmik ja põlv kõhu all kokku, siis jalg otse taha ja vaade alla. Seeriatena (3x ühe jalaga, 3x teisega jne).

Käesirutus ette.

Jalasirutus taha. Kannast.

Jalasirutus + käesirutus. Hoida 5-10 sekundit. Keha paigal.

SELILI
Alakeha peab olema vastu maad surutud.

Tõmba jalga põlvest vastu kõhtu. Padi pea all. Suru teine jalg vastu põrandat. Hoia 20s.

Vii põlvest kõver jalg üle teise jala. Suru käega alla, maa poole. Teine käsi vastassuunas sirge, vaade sinnapoole. Venitus alaseljas ja istmikus.

Tõmba ühe jalaga teist vastu kõhtu. Ülakeha lõtv, õlad maas.

Lama selili, padi pea all, jalad toolil. Kannad - põlved täisnurkselt. Hoia 20 minutit :)

Pea & rind üles! Pead tõsta kätega, alles pärast seda rindkere järgi. Värin on normaalne.

Rattasõit 1 jalaga. Teine sirgelt vastu maad. 15 korda aeglaselt.

Rattasõit 2 jalaga. Käed puusade (vaagna) all! 15 korda aeglaselt.

Kehatõste. Lülihaaval venides. Ülaselg jääb maha. Tagasi samuti aeglaselt.

Kehatõste 1 jalal. Alustus kahel, aga jalad koos. Ülal sirutad 1 jala välja, tagasi.

Litsiasend. Lase põlvest kõverad jalad laiali vajuda, tunne venitust kubemes.

Jalad-käed maha. Suru sirged jalad-käed alla, nagu tahaks neid matist läbi vajutada. Keha ei tõuse.

Jalad maha. Suru sirged jalad alla. Keha võib veidi kerkida.

Jalasirutus. Täisnurkselt kõverad jalad üles, siis sirutada 1 jalg a) otse ette, b) otse üles, kannast venitusega

Väike pall põlvede vahel, suru jalgu kokku. Pinge nii jalgades kui alakehas kui kõhus.

Pall jalge vahel, käed üle pea. Käed üles, keha üles. Kätega haarad palli, sirutad taas välja; paned palli tagasi, sirutad; jne.

Suru põlve vastu kõhtu. Käteta.

Tõmba kätega jalad vastu kõhtu.

KÕHULI

Käed üles! Tõsta täisnurkselt kõverad käed / küünarvarred / küünarnukid üles, suru abaluud kokku.

Rind üles! Käed kõrvadel, tõsta pea & rind maast lahti. Vaata alla! Võib natuke keerutada.

Käsi - jalg üles! Vastasjäsemed 20 cm üles, hoida 10 sekundit.

Jalad üles! Põlved kõveraks, pepu pingesse, jalad maast natuke lahti ja harki-kokku. Padi kõhu alla. Ülakeha olgu lõtv! Kui ei saa, siis 1 jalaga.

Ülakeha üles, jalg üles-taha kannast sirutusega. Teine jalg olgu vabalt, pingeta. (ooo.)

Ülakeha üles, käed õlgadel. Sirut käsi vaheldumisi ette.

PÜSTI

Aeglane painutus ette. Lülihaaval, välja hingates. Peapööritus on norm. All hingamine, samamoodi üles.

Käed küünarnukist 90 kraadi, külgedel. Tõmba paela peegli ees laiali. Liikuma peab väga vähe.

KÜLILI

Jalad üles. Sirged jalad maast kõrgemale, alul 1 siis 2, natukene. Varbad enda suunas, pea lõdvalt teisel käel (maas).

MUU
* "plank", käed ees üksteisega paralleelselt

MÄRKUSI
* "nelikäpuliasend" on sõna, mida google ei tunne, aga no nii on mul kirjas.
* Jalasirutused teha varbad-enda-poole. Sirutus on kannast.
* Selga nõgusaks ei tohi! Kogu aeg kumer v sirge.
* Võin veel minna ja üle küsida, A.L. on kuni 18. detsembrini siin.

Kehalisi harjutusi... detsember

Regulaarsed asjad:
- Võimlen oma selja-harjutusi iga päev. Tundub lihtne, aga võtab palju aega (tunnikese).
- Käisin 10x massaazhis.

Ebaregulaarsed:
- K 2 ronimas. Läks normaalselt.
- P 6 sörk 7.5 km
- K 9 ronimas. Punane Ä1 puhtalt ja kergelt. Käed väsisid ära ja ei taastunudki, hmm, miks?
- N 10 sörk 7.7 km / 50 min. Pirita / Kadrioru murul, läbi pargi, jälle väga rahulikult.
- L 12 ronimas Juhani & Iidaga.
- E 14 jooks 7 km Nõmmel, lumes, -9C, 0:46, 164 / 179 bpm
- N 17 jooks 7 km Nõmmel, lumes, -9C, 0:45, 163 / 178 bpm
- R 18 jooks 7 km Nõmmel, lumes, -12C, 0:42, 167 / 180 bpm
- E 21 ujumas 1.5 km. 1km konna 26 min
- K 23 ujumas 1.7 km. 1km konna 29 min
- K 23 ronimas. KAHE lapsega. No täitsa sai ronida :)
- R 25 ujumas. Iidaga. 1 km pooleks konna / krooli.
- L 26 ronimas, üksi, natukene, või peaks ütlema "turnimas"?
- P 27 ujumas 1.2 km. 1 km konna 28 min
- E 28 suusatamas. Nõmmel. Umbes 10-11 km. Kaif :)
- T 29 suusatamas. Nõmmel. ~8 km. Aeglaselt.
- K 30 ronimas. Nadilt läks.

P 6 - jooks. Esimene jooks õues pärast kolimist; esimene pikem ots pärast Sügisjooksu poolmaratoni. Tiksusin rahulikult, oli väga hea.

E 14 - jooks Jaanuse ja Alaniga. Imeilus ilm - -9C, päike särab, lumi krudiseb jalgade all. Tegime Nõmme 5km ringi + kontorist sinna-tagasi, rahulikult, sest sellise külmaga ei tohi hingeldama hakata. Kõik tunnistasid üldist saiavormi kah. Nii et selline kaunis sissejuhatus talvesse.

Füsioteraapia - tehtud!

MEDITSIIN ON NÕRK!!! Maksan sotsiaalmakse nagu hull, aga kui siis lihtlabase seljavaluga arstile lähen, panevad nad mu terveksravimise asemel harjutusi tegema!!! Peab ju ometi olema mingi tablett arvuti taga küürutamise vastu!

Tegelt. Sain kiita. Esimesed 20 harjutust suutsin peaaegu kõik pähe õppida. Tegin neid enam-vähem õigesti kah. Järgmistest harjutustest sain vähemalt aru. Ei tundu eriline saavutus, a proua terapeut ütles, et tavapatsientidega võrreldes saan väga hästi hakkama. (Ehk ütleb ta seda kõigile?) Sümpaatne terapeut igatahes, samasugune punnis kõhuga nagu ma ise :)

Järgmine kord sain veel kiita ja veel harjutusi. Mine võta siis kinni. Püüad tubli olla ja saad selle eest tööd juurde?

Mardi & Annika pulm

Lisaks sellele, et mul on noorpaari üle lihtsalt hea meel, sain:
- palju kulinaarset nõu. Nt et tuleb kodus teha pizzat. Vaja on pizzapulbrit (tavalist) ja nädala jääke;
- näha FK tegelasi, osutusid väga sümpaatseiks;
- veini. Ühe õhtuga rohkem alkot kui eelmise kahe kuu peale kokku;
- näha fotograafi, kes kannab välklampi (canon 580EX II) suka vahel;
- pruudi tädiga tantsida;
- järgmisel päeval kella 1ni magada. ronima, mismõttes?

Muud:
- peaks oma CF kaardid C-le kinkima;
- pidime C ronima kutsuma. Saame näha;
- Dmitri Kotjuh. Kui ma kunagi abiellun, siis palun ka temal pilti teha.
- trenni! täiesti kurb, kui ei saa tantsida, sest ei jaksa. ja dieeti, rippes kõht on endalegi vastik;
- E-le tuleks pasunasse sõita, nii profülaktika mõttes;
- mis krdi asi on see munchkin, et seal nii totrad reeglid kehtivad? ah?;
- järgmine kord lähen massaazhi-seeria asemel E-ga tantsukursustele. väänab paremini kui paberitega proff.

Et siis palju õnne, Mart-Annika :)

Seiklussportlastele eeskujuks: SRC

SRC (Swiss Raid Commando) teemalised sissekanded siis
I - II - III - IV - V - VI

See on vähemalt minu arusaamise järgi kõige kõvem asi üldse, mida meie seiklus-sportlase moodi inimesed teinud on.

Füsioterapeudil

On ikka imelik maailm. Käid arstil, pärast paned ta nime googlesse ja saad vastu ta isikliku elu.

Sain suure hulga lihtsaid harjutusi, mida tuleb teha - täpselt. See ei ole kerge. Mu keha ei paindu piisavalt, õlad ei ulatu maha, selg jääb nõgusaks jne. Lähen koju ja harjutan ja siis uuesti arstile, et kontrollida, kas teen õigesti.

Edit: tegin ronimistrenni kõrvalt läbi. Osa asju on tehtavad, osa... mitte päris.