Suvi

Ütlesin Jukolale "ei", veel mitmele muule asjale "vist ei", aga selle asemel:
- 16. juulil 06:40 Tallinn - Zürich
- 31. juulil 00:20 tagasi
ja vahepeal näen elus esimest korda Alpe.

Raha on makstud, seltskond koos, päevaplaan olemas.

Nüüd on vaja veel asju. Seljakotti (kas keegi laenaks?), kiivrit (sama), palju muud.

Ja trenni on vaja. RP tehtud plaan näeb ette võimlemist 6x nädalas, tsüklilist jooksutrenni, venitusi, taastumist. Brr! Võtan Ove selga ja hakkan ta'ga Vanakat kündma?

Pulss, kellad ja kilokalorid

Jah, ma saan aru, et pulsikella kaloriarvutus on üks umbne jura. Aga siiski:

Arvasin, et Garmin hindab sportides tehtud kaloreid üle. Ja tahtsin netist kontrollida.
1) Kõik viiavad ühele ja samale "Journal of Sports Sciences" algallikaga valemile.
2) Valem ise on kõigil sama, aga märgid on erinevad. Mõni liidab kaalu, mõni lahutab, mitmes kohas on märgid meeste ja naiste valemites erinevad. (Tuleb välja, et väga paks naine ei kuluta rängalt rabeledes üldse energiat). Huumor!
3) Valem ise selline:
Calories / min = ( HR x 0.6309 + age x 0.2017 + 0.1988 x weight in kg - 55.0969 ) / 4.184
Siin on valem koos online-kalkulaatoriga.
See -55 on väga puhkepulsi moodi.
4) Pika aja jaoks peaks seda funktsiooni aja järgi integreerima, aga minu üllatuseks...
5) on valem HR suhtes lineaarne ja võib kasutada lihtsalt koguaega ja keskmist pulssi.
5) Lihtsustatuna kehtib minu (weight=92, age=41) kohta siis:
E(kCal) = T(min) x ( HR - 45 ) x 0.15

Garmin ütles mu kahe tänase järjest jooksu kohta:
10 km sörk, 70 min, 141 bpm - 1020 C
5 km jooks, 25 min, 170 bpm - 490 C

Arvutame siis ise üle.
70 * ( ( 0.6309 x 140 ) + ( 41 * 0.2017 ) + ( 0.1988 x 92 ) - 55.0969 ) / 4.184 = 1000
25 * ( ( 0.6309 x 170 ) + ( 41 * 0.2017 ) + ( 0.1988 x 92 ) - 55.0969 ) / 4.184 = 470
Täpselt samad tulemused!!!

Arvutasin üle ka vanad Polari hinnangud - ma üldiselt pole neid kirja pannud, aga paar tükki on blogis olemas. (Poolmaraton 1:44 184 bpm 1978 kCal, paar päevakut ja suusaringi jne). Polar hindas mu energiakulu süstemaatiliselt 10-15 % vähemaks kui valem pakub. (Tegelt tehakse seal muidugi mingit hi-tech keemiat, arvestatakse pulsi kõikumisega ja krtteabmillegaveel.)

Sain seega teada:
- Üldreegel on "100 kCal 1 km jooksu kohta".
- HR pealt arvutamiseks: E(kCal) = T(min) x ( HR - 45 ) x 0.15
- Kiiremini joostes kulub vähem energiat. Sörkides 100 kCal / km, joostes alla 100 kCal / km.
- Garmin arvutab umbes-täpselt nii, nagu nett ette näeb.
- Polar arvutab 10-15 % vähem.

SK 10

Kus:
- Estonia
- Clazz

Tulu:
+ kaks pudelit vahuveini
+ karp lauahõbedat

Google (blogger) tsenseerib mind

Blogger on hakanud mu kommentaare kustutama.

Algul vähem, nüüd aina rohkem.

Algul arvasin, et tuttavad kustutavad mu sissekandeid, ehkki need olid niii neutraalsed kui veel saab. Aga täna võttis suusk.blogspot.com kaks mu kommi kohe rajalt maha. Submit raporteeris "kommentaar on salvestatud" ja näitas samas blogi-sabas teksti ka. Paar hetke hiljem oli mu "kaastöö" juba kadunud. Mõlemad kommid olid väga neutraalsed (küsimus, mitte arvamus), ühegi lingita, ühegi spämmile sarnaneva omaduseta. Ei usu ka, et PP onlines mu komme ootaks ja hävitaks. Ma olen juba ammu harjunud, et mu koduka aadress (no.spam.ee/~kaur) tekitab automaatikas okserefleksi ja mullistusi, nii ei kirjuta ma seda kuhugi, ka selles pole asi.


Möhh?

Mitte et ma tohutult kommiks - paar tükki nädalas ehk.


Ja siis mingid blogid (nt pahnapea) ei lase mul Opera-ga kommida, tuleb FF peal teha. Üldse, Opera on viimasel ajal googlega nii vähekompatiibel, et kaalun tõsiselt sirveri vahetust. Näiteks gmail ei käi Operas enam üldse. Google :) otsing ütleb, et on jah selline probleem, esineb suvaliselt (aga kui on juba olemas, siis persistentselt) ja fixi (vist) ei (ole).

Kaja & Leivo loeng

Käisin Kaja ja Leivo ronimis-loengut kuulamas. Mitte et seal miskit hirmus uut oleks teada saand, neti-inimesed ju ja eks neid olla varem ka nähtud. Aga tore on, kui keegi räägib oma kogemustest ja näitab pilte ja laseb riistu näppida!!!

Mitte et ma nüüd ronima kavatseks hakata. Talv läbi suusatasin, nüüd hakkan sörkima või kui saan, siis orienteerun. Lasnasse võiks muidugi mõnikord jõuda. Aga et süstemaatiliselt (2x..3x) nädalas seinal olla ja lisaks veel köiendust treenida - selleks ei jää aega ega ole ka plaani.

JK auditoorium on aga napiks jäänud.
Ja laual olnd nimekiri tundus väga lühike.
Kurb. ja:
Miks?

Sport, aprill

R 1 - ratas - 20 km, ~1.5 tundi. On veel lund, milles MTB-ga sumada!
E 4 - sörk - 8 km Pirita mere ääres, 53 min
T 5 - sörk - 8 km sealsamas, kokku umbes tund
K 6 - ratas - tööle
L 9 - sörk - 8 km, 50 min, 6:30 min/km, Kadrioru
E 11 - sörk - 6 km, 45 min, 7 min/km, 145 bpm. Nõmmel. Esimest korda Garmini pulsokaga
T 12 - sörk - 10.5 km, ~1:15, 7 min/km, 140 bpm, Kakumäe ring
K 13 - ujumas - Iidaga, natukene
N 14 - sörk - 7 km, 50 min, 7:25 min/km, 141 bpm. Nõmmel. Rajal endiselt lumi ja jää.
R 15 - jooks - 20 km, 1:49, alla 5:30 / km. Pirita tee ja Lillepi park.
T 19 - sörk - 8 km, 7 min/km, 142 bpm, Kadriorus
K 20 - jooks - 8 km, max pulss 187, 7 x Trummi tõuse. Kiiresti ei jaksand, aeglaselt oli aga hea.
R 22 - jooks - lühike ühe kiirendusega laks Männi pargis
L 23 - jooks - 9 km - Kadriorus - lõigud, 4 x 500m ja 3 x 250m, kõik alla 4 min/km. Max pulss 184.
P 24 - kõnd - 9 km - Ovega, Mustamäe / Sütiste
T 26 - jooks - 15 km - Ette 10 km sörki @ 140 bpm, siis 5 km fartlek 165-180 bpm peal. Rocca, Stroomi, Kakumäe
K 27 - ronimas - õigemini köies rippumas ja pildistamas
N 28 - jooks - 10 km - Männi pargis. I & M_E samas mängimas. win-win-win!
L 30 - jooks - 13 km - Harkus. 10km krossi 49 minutiga, 175 bpm