Trennidest

Sirvisin "jooksuga tippvormi" trenni planeerimise osad uuesti üle. Nii kordamise mõttes.

Sain siis taas teada, et tuleb
- joosta veel aeglasemalt.
- pärast trenni rohkem venitada.

Pikemalt, nädalas tuleb joosta
- 1 intensiivne keskpikk ots
- 1 pikk aeglane ots (15-20 km)
- 1 kuni mitu aeglast lühemat baasvastupidavuse trenni.
- kui aega üle jääb, siis intervalle ja jõudu.

Baasvastupidavus teha 50%-65% pulsiga, minu puhul siis puhkepulss 65 ja max 185:
50% = 65 + (185-65)x0.50 = 125
50% = 65 + (185-65)x0.65 = 143
Ehk, mahutrenni peab tegema pulsiga 140 ja alla.

Mu praegune koormus vastab sellele teooriale hästi:
- nädalavahetusel teen pika jooksu
- intensiiviks sobib hästi orienteerumine
- aeglaseks mahutrenniks on ratas (kuna 130 pulsiga joosta ma ei viitsi)
- venitan ka enam-vähem korralikult

Nii et kõik läheb nagu peab.