Tuesday, January 15, 2013

Suusatrennis

Üle saja aasta sattusin taas trenni.

1) Tervis, mis enne trenni ähvardas ja kollitas, muutus treeneri nägemisel reipaks. Kõik vaevused unusid ega naasnd ka pärast trenni. Sport teeb terveks!!!

2) Suusad sain Sportlandi määrdlast kätte 30 min enne trenni. Rajal - pidamine - NULL! Ma kahtlustan (aga ei taiband küsida), et nad panid sinna miskit külma ilma pidamist alla. Tegelt oli aga +1. Õnneks aitas treeneri lilla võlupulk tallad taas raja külge.

3) Jalgadega tehtavad harjutused täiesti sujusid.

4) Käte töö aga - teine NULL! Lõppes sellega, et viimast harjutust - väiksest nukikesest kätega üles lükkamist - ma ei suutnud. Ainsana grupist. Nõrk!!! :(

Järgmiseks korraks: klassika-trenni jaoks kepid! Swixid vajusid tõusul täiega läbi.

5) Ja üldse suusatan ma aeglasemalt kui Pirital kombeks.

Harjutused olid kõik klassikastiilile ja jäljes, 300m (või 400m) ringil
- vahelduvtõuge ilma keppideta, 3 ringi
- ühe-jala vahelduvtõuge  ilma keppideta, 2 x 2 ringi. S.t. ühe jalaga lükkad ja teine tolgendab kaasa
- sama, keppidega, 2 x 2 ringi. Kordan: vahelduvtõuge, ehk siis kepid vaheldumisi maha, aga lükkab ainult üks jalg, vasak v parem. Järgmisel ringil teine jalg jne.
- paaristõuge, 3 ringi
- paaristõuge pausiga (tõukad - tõstad kepid - ootad hetke),  2 ringi
- paaristõuge tõusust üles

Paaristõugetel oli rõhk rütmil, et ei vehiks lakkamatult ja oleks aega libiseda ja puhata.

Koos soojenduse ja trenni-lõpu-ringiga täpselt 2 tundi, paarteist kilomeetrit.

No comments: