Poolmaraton 1:51
Eesmärk 1: lihtsalt läbi joosta.
Eesmärk 2: aeg 1:56 või alla, ehk tempo 5:30 min/km.
Tegelik: aeg 1:51:25, ehk 5:15 min/km.
Protokollis olen Veiko Virunurm, mitte Kaur.
Jõudu jäi üle.
Kui nägite finišis täiega spurtivat punase särgiga kõhukat onklit, siis see olingi mina.
Plaan oli joosta raja esimene pool 5:15 min/km ja teine 5:30 min/km ja siis lõpu-tõusul aeglasemalt. Tegelikult oli tõus väga väga malbe ja lõpus hoopis kiirendasin.
Alustasin suht sabast. Stardikoht 1000-2000 grupis ja
Kogu distantsi vältel olin kiirem kui ümbruskond ja pidin endale läbi rahva teed rajama.
Jooksin väga / liiga alalhoidlikult.
Igas TP-s jõin.
Tuulistel lõikudel jooksin alati grupis ja kaotasin enamasti kiiruses.
Kiiremate möödujatega kaasa ei läinud.
5 km enne lõppu tegin mõned pikemad sammud. Tundus, et jõuaks vist küll, aga ei julgenud kiirendada.
Enne vanalinna märkasin, et kõik mu ümber liiguvad minuga võrreldes ikka päris töntsilt.
Baltast Kaarli kirikuni läksin üsna paljudest mööda.
Viimase 500m peal ärgitasin paari meest endaga kiiremini kaasa tulema, aga keegi ei võtt vedu.
Finiši-sirgel kiirendasin täiega,
lõpus oli GPS arust tempo 3 min/km ja tegelikult siis veel kiirem.
Viletsa aja taga oli vilets ettevalmistus.
Jooksutrenne kogunes viimase kuu jooksul viis tükki: 2 x jooksu, 1 x sörk ja 2 x O-päevakut. Põhjuseks eelkõige augusti alguse ratta-kukkumine, haiged õlg & roie.
Seetõttu ei läinud ma täismaratonile - see on ilma trennita ainult piin. 21 km võib ka tühja koha pealt ära silgata, ainult aeg tuleb nagu tuleb.
Kiiruse graafik ka.
- kiirus on kogu võistluse olnud sisuliselt sama
- tipud on TP-d
- pisem sigri-migri on rajal sagimine + GPS enda hüplemine
Järgmisel aastal lähen poolmaratoni jooksma Narva ja Sügisjooksul võtan ikka terve maa ette.
Ja enne rattaga ei kuku.
Ja kõhukesest saan ka lahti.
Eks!
Eesmärk 2: aeg 1:56 või alla, ehk tempo 5:30 min/km.
Tegelik: aeg 1:51:25, ehk 5:15 min/km.
Protokollis olen Veiko Virunurm, mitte Kaur.
Jõudu jäi üle.
Kui nägite finišis täiega spurtivat punase särgiga kõhukat onklit, siis see olingi mina.
Plaan oli joosta raja esimene pool 5:15 min/km ja teine 5:30 min/km ja siis lõpu-tõusul aeglasemalt. Tegelikult oli tõus väga väga malbe ja lõpus hoopis kiirendasin.
Alustasin suht sabast. Stardikoht 1000-2000 grupis ja
Kogu distantsi vältel olin kiirem kui ümbruskond ja pidin endale läbi rahva teed rajama.
Jooksin väga / liiga alalhoidlikult.
Igas TP-s jõin.
Tuulistel lõikudel jooksin alati grupis ja kaotasin enamasti kiiruses.
Kiiremate möödujatega kaasa ei läinud.
5 km enne lõppu tegin mõned pikemad sammud. Tundus, et jõuaks vist küll, aga ei julgenud kiirendada.
Enne vanalinna märkasin, et kõik mu ümber liiguvad minuga võrreldes ikka päris töntsilt.
Baltast Kaarli kirikuni läksin üsna paljudest mööda.
Viimase 500m peal ärgitasin paari meest endaga kiiremini kaasa tulema, aga keegi ei võtt vedu.
Finiši-sirgel kiirendasin täiega,
lõpus oli GPS arust tempo 3 min/km ja tegelikult siis veel kiirem.
Viletsa aja taga oli vilets ettevalmistus.
Jooksutrenne kogunes viimase kuu jooksul viis tükki: 2 x jooksu, 1 x sörk ja 2 x O-päevakut. Põhjuseks eelkõige augusti alguse ratta-kukkumine, haiged õlg & roie.
Seetõttu ei läinud ma täismaratonile - see on ilma trennita ainult piin. 21 km võib ka tühja koha pealt ära silgata, ainult aeg tuleb nagu tuleb.
Kiiruse graafik ka.
- kiirus on kogu võistluse olnud sisuliselt sama
- tipud on TP-d
- pisem sigri-migri on rajal sagimine + GPS enda hüplemine
Ja enne rattaga ei kuku.
Ja kõhukesest saan ka lahti.
Eks!
No comments:
Post a Comment