Sport, mai

1 L ratas - 1:15 öösel ja rahulikult, umbes 20 km
2 P jooks - 15 km 1:37, Nõmme-Harku ring hästi rahulikult, 6.30 min/km
4 T jooksuharjutuste trenn - Hiiul, jooksupartner.ee-ga
5 R ronimas - Lasnamäel. Alkohol ja ronimine ei sobi kokku.
10 E jooks - 15 km 1:29, Nõmme-Harku ring, vahepeale 1 km 4:10
11 T päevak - 6(*) km 0:45 - puhas jooksukas Sütise metsas
12 K ronimas - esimene normaalne ronimine sel kevadel
15 L sörk - 8 km Ingridiga - 1:15
16 P ratas - 45 km - Sõrve ja tagasi. Sõrve -> Kadriorg 53 minutit
18 T päevak - 7(*) km - Hiiu - jooksin kaardilt välja
19 K ratas - 33 km - aeglaselt, keskmine pulss 120 bpm
20 N sörk - 8 km - 59:30 - üliaeglaselt. pulss 144 bpm
22 L jooks - 8 km - 45:00 - lõigutrenn, 4 min/km tempole.
25 T jooks - 9+3 km - 8 km 39:25, 175 bpm, ühtlane alla 5 min/km tempo. Pärast 3 km sörki & venitus. Ja siis sünnitusele.
29 L jooks - lõigutrenn, Lasnamäel, 4 min/km tempole, 500 m 2:00, kuus korda.

4 T jooksuharjutuste trenn
Mu elu esimene päris kergejõustiku trenn.
Ma arvasin sellest ei-tea-mida ja panin end riidesse rohkem väliloengu kui trenni tarvis. Tegelikult oli rahulik liikumisharjutuste trenn. Hiiu staadioni kõrval saepuru-rajal. Trenni andis margus@jooksupartner.ee ja andis väga hästi (niipalju kui mina otsustada oskan) - tal oli aega ja silma kõikide jaoks, harjutused selgitati ja põhjendati kenasti ära ja üldse oli sõbralik-sportlik õhkkond. Rahvast oli nadist ilmast hoolimata ligi 30.

Trenni käik:
Soojendus (igaüks tegi ise)
Harjutused - kõik liikumise pealt. 2 ringi.
- põlvetõste, sääretõste
- põlvetõste "kraapimisega"
- põlvetõste jalaviske ja plaksuga
- puusaringidega liikumine - otse, selg ees, külg ees (kiba-dachi asend)
- väljaaste - ette, diagonaalis välja, diagonaalis sisse
- külg ees liikumine, sirge jalg kõrvale
- kiirendus

Väga aeglane sörk - 500 meetrit kõndimise kiirusel - et "veri käima saada".

Venitus, alt üles, igat asja 30 sekundit kummalegi poolele:
- sääremari. kummardus ette, varbast kinni
- sääremari. kerge etteaste, tagajala põlv alla
- reietagune. mingi etteaste-painutus kombo, ei saand aru
- reiepealne
- külg, x-asend
- selg. põlvede kallistus
- hooglemine mitmes suunas

Kokku 1:45.

Hiiu (Pääsküla) päevak oli hea feil.
Mäletasin eelmisest aastast, et maastik on jube: raba, võsa ja mudased kraavid. Ja et just võsa oli see kuri juur.

Esimesi punkte joostes imestasin pulsikella 180-185 näitu ja mõtlesin, et millal tuleb esimene suurem viga. Nii "punases" jooksmine annab enamasti tagasilöögi.

Esimene karistus tuli punktis 7 (KP39, kontuuride piir). Ei saanud pihta võsasele lagendikule ja otsisin koos teistega - päris hea mitu minutit.

Aga päris laks saabus järgmisel etapil. Leidsin hea kruusatee ja panin seda pidi punuma. Omast arust lugesin kaarti ja puha. Jube hea oli joosta pärast võsas sumpamist! Aga äkki lõppes tee ära. Eee...? Ei saanud ööd ega mütsi aru. Tulin tagasi, jooksin veel kuhugi, keerasin igaks juhuks tee pealt ära võssa... ja jõudsin laudtee äärde. WTF, mis, ähh? Lõpuks küsisin abi - asusin täiesti ootamatus kohas ja pool kilomeetrit punktist eemal! Ja vahepeal olin käinud kaardist puhtalt väljas!

Loll tunne oli. Jalutasin, mõtlesin, rahunesin maha.

Järgmises etapis (pikk rabalõik KP40 - KP41) tegin valusa rajavaliku vea, aga seekord teadmatusest, mitte mõtlemise puudumisest. Kaardile valgega (kuiv kergesti läbitav mets) märgitud ala osutus vastikuks tuulemurruseks sooks... Ja rada, mida mööda tahtsin joosta, seal vist polnudki. (Sama kogemus oli aasta tagant ka, et võsas radu lihtsalt pole, otsi kuidas tahad). Turnisin seal ja vandusin tulist kurja, maandusin korra pehmesse õõtsikusse lapiti pikali, uhh... Maastikku tundes oleks ma punkti läinud hoopis teisiti. Aga siis sain rabast välja, ülejäänud etapid tulid enam-vähem. Finishieelsest punktist korjasin veel minuti viga...

Õpetlik maastik, seega.

Kell arvas, et 1:35 jooksul kulutasin 1650 kCal. Pulss 173 / 188. Vähemalt võhmatrenni sai täiega.

22 L jooks - 8 km - lõigutrenn, 4 min/km tempole
Ehk siis
- 1 km soojendust
- 1 km 4:05
- 5 tsüklit: 2:30 jooksu, 2:30 aeglast sörki
Jooksu tempo oli ~4 min/km. Usun, et suutsin kõik lõigud umbes sama kiirusega joosta. Pulss läks kõik korrad üle 180, max 185. Viimane kord oli juba päris raske, mis vist tähendab, et koormus sai kokkuvõttes paras.
Sain teada:
- mu max pulss on ilmselt 185
- 4 km/min on täiesti OK joosta
- see on palju lõbusam kui ühtlases tempos jooks
Nädala pärast jälle.
Aga venitada enam ei saa - sääsed!