Wednesday, April 27, 2011

Pulss, kellad ja kilokalorid

Jah, ma saan aru, et pulsikella kaloriarvutus on üks umbne jura. Aga siiski:

Arvasin, et Garmin hindab sportides tehtud kaloreid üle. Ja tahtsin netist kontrollida.
1) Kõik viiavad ühele ja samale "Journal of Sports Sciences" algallikaga valemile.
2) Valem ise on kõigil sama, aga märgid on erinevad. Mõni liidab kaalu, mõni lahutab, mitmes kohas on märgid meeste ja naiste valemites erinevad. (Tuleb välja, et väga paks naine ei kuluta rängalt rabeledes üldse energiat). Huumor!
3) Valem ise selline:
Calories / min = ( HR x 0.6309 + age x 0.2017 + 0.1988 x weight in kg - 55.0969 ) / 4.184
Siin on valem koos online-kalkulaatoriga.
See -55 on väga puhkepulsi moodi.
4) Pika aja jaoks peaks seda funktsiooni aja järgi integreerima, aga minu üllatuseks...
5) on valem HR suhtes lineaarne ja võib kasutada lihtsalt koguaega ja keskmist pulssi.
5) Lihtsustatuna kehtib minu (weight=92, age=41) kohta siis:
E(kCal) = T(min) x ( HR - 45 ) x 0.15

Garmin ütles mu kahe tänase järjest jooksu kohta:
10 km sörk, 70 min, 141 bpm - 1020 C
5 km jooks, 25 min, 170 bpm - 490 C

Arvutame siis ise üle.
70 * ( ( 0.6309 x 140 ) + ( 41 * 0.2017 ) + ( 0.1988 x 92 ) - 55.0969 ) / 4.184 = 1000
25 * ( ( 0.6309 x 170 ) + ( 41 * 0.2017 ) + ( 0.1988 x 92 ) - 55.0969 ) / 4.184 = 470
Täpselt samad tulemused!!!

Arvutasin üle ka vanad Polari hinnangud - ma üldiselt pole neid kirja pannud, aga paar tükki on blogis olemas. (Poolmaraton 1:44 184 bpm 1978 kCal, paar päevakut ja suusaringi jne). Polar hindas mu energiakulu süstemaatiliselt 10-15 % vähemaks kui valem pakub. (Tegelt tehakse seal muidugi mingit hi-tech keemiat, arvestatakse pulsi kõikumisega ja krtteabmillegaveel.)

Sain seega teada:
- Üldreegel on "100 kCal 1 km jooksu kohta".
- HR pealt arvutamiseks: E(kCal) = T(min) x ( HR - 45 ) x 0.15
- Kiiremini joostes kulub vähem energiat. Sörkides 100 kCal / km, joostes alla 100 kCal / km.
- Garmin arvutab umbes-täpselt nii, nagu nett ette näeb.
- Polar arvutab 10-15 % vähem.

2 comments:

Anonymous said...

Õige ei ole arvutada intensiivsuse mõõtmiseks kalori kulu kilomeetri kohta, vaid kalorikulu minuti või tunni kohta. Kiiremini joostes ongi kalorikulu kilomeetri kohta väiksem, kuna viibid ju vähem aega rajal.

Endal rahulik jooks jääb kalorikulu umbes 780-840 kcal/h.....Võistlustel suurim number mida olen saavutanud on 1330 kcal/h

Kaur said...

Huvitav tulemus on just see, et kCal / km peaaegu ei sõltu kiirusest.

Õige, vale - mismõttes? See on mingi suvaline arvutus, täiesti eesmärgita, mingit õigsust siin taga ajada pole mõtet.